Leptin dijeta

Leptin kotrolira vaš apetit i razinu tjelesne energije

Leptin je hormon koji pomaže regulirati metabolizam i tjelesnu težinu, a stvaraju ga masne stanice u tijelu. Ovaj hormon putuje kroz tijelo krvotokom i komunicira direktno s mozgom. Leptin je zadužen za niz tjelesnih aktivnosti, kao što je apetit i razina tjelesne energije. Ako imate prekomjernu potrebu za hranom ili imate tendenciju previše pojesti, postoji mogućnost da se sve to dešava zbog poremećaja razine leptina u tijelu.
Leptin šalje vašem mozgu obavijest koliko masnoća imate u tijelu. Kad vam se poveća razina masnoća u tijelu, raste i razina leptina, i obratno. Leptin vam zapravo pomaže smanjiti glad i daje osjećaj sitosti. Ako unosite previše masnoća razina leptina se povećava što daje signal mozgu da više niste gladni.

Leptin je važan kada je u pitanju debljanje i mršavljenje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji ne spavaju dovoljno mogu zapravo zbog toga imati probleme s debljinom. Razlog tome je to što, kad nedovoljno spavate, vaše tijelo proizvodi manje leptina. Tada nema dovoljno tog hormona da pošalje mozgu signal s informacijom da treba smanjiti glad. Bez dovoljno leptina osoba neće imati osjećaj sitosti. Ovo je jedan od mogućih uzroka prejedanja i pretjeranog debljanja.

Leptin regulira razinu energije u tijelu. Kada se smanji količina masti, tijelo može ući u fazu štednje energije. Kad počnete jesti povećava se razina leptina, i u određenoj mjeri on pomaže pri regulaciji količina hrane koju trebate pojesti. Neki stručnjaci tvrde da on više regulira razinu tjelesne energije nego potrošnju hrane.

Nakon što ste se najeli, u tijelu se oslobađa leptin te putuje do mozga kojeg obavještava da ne trebate više jesti. Leptin također informira mozak o stanju tjelesne energije. Ako leptin ne ulazi pravilno u mozak, može slati pogrešnu poruku. Kada se to dogodi, mozak ne prima poruku da niste više gladni i, kao rezultat, vi nastavite jesti.

Osobe koje imaju problema s pretilošću su možda postale otporne na ovaj hormon što može dovesti do prejedanja. Regulirate li djelovanje ovog hormona, vaš će mozak znati kada ste siti i pomoći će da vam metabolizam radi optimalno, zbog čega ćete lako ostati u formi.

Pet pravila dijete
Postoji pet jednostavnih pravila kojih se trebate pridržavati kako bi vaše tijelo postalo osjetljivo na leptin.
1. pravilo
Pojedite večeru najmanje tri sata prije odlaska u krevet, a između večere i doručka neka prođe 11-12 sati.
2. pravilo
Jedite tri obroka dnevno, s razmakom od 5-6 sati između obroka i izbjegavajte međuobroke.
3. pravilo
Ne jedite velike obroke. Jedite zdravo i prestanite jesti prije nego što osjetite sitost. Mozgu je potrebno 10 minuta da percipira da ste dovoljno jeli.
4. pravilo
Neka vam doručak bude bogat proteinima.
5. pravilo
Smanjite unos ugljikohidrata. Nemojte ih prestati jesti u cijelosti, ali nemojte ih pojesti previše za ručak jer će vam nedostajati popodnevni međubrok.

Kome je dijeta namijenjena
Leptin dijeta je namijena osobama koje su pretile i koje su sklone previše jesti. Ova grupa ljudi može postati otporna na hormon leptin, koji se oslobađa iz masnih stanica i obavještava mozak da tijelo ne treba više hrane.
Međutim, prije nego što uskladite razinu leptina u tijelu, oni koji su navikli jesti više mogu naići na probleme u prvom tjednu dijete, jer se brane svi međuobroci i predlaže se manje hrane u jednom obroku.

Plan prehrane
Prilikom držanja dijete trebate se pridržavati rasporeda i ne smijete ništa jesti između obroka.

7:00 doručak
dva kuhana jaja, kriška cjelovitog kruha.
Doručak bogat proteinima će vam održavati razinu šećera u krvi stabilnom te smanjiti potrebu za međuobrokom.

13:00 ručak
povrtna juha i salata
Izbjegavajte mnogo ugljikohidrata za ručak, jer će vam poslijepodne pasti šećer, zbog čega ćete osjetiti glad.

19:00 večera
preprženo povrće i bijelo meso, povrće s rižom ili salata s morskim plodovima.
Večera treba biti barem 3 sata prije spavanja.