Prehrana za žene u menopauzi

Jeste li počeli dobivati kilograme zbog menopauze? Ne brinite, mi smo smislili briljantnu dijetu da bi se osjećali bolje i izgubili kilograme.

Mnoge žene boje se menopauze ali za tim nema nikakve potrebe. Možda ćete doživjeti navale vrućine, promjene raspoloženja, suhu kožu, dobitak kilograma i osteoporozu . Ono što jedete može napraviti razliku u tim simptomima menopauze. Zato smo smislili dijetu koja će vam pomoći da izgubite kilograme, borite se sa efektima menopauze i povećate unos kalcija, što će sve smanjiti rizik od osteoporoze.

Glavni razlog za dobivanje kilograma tijekom menopauze je usporavanje metabolizma što je posljedica starenja. Kako starimo, našem tijelu treba duže da se rješava kalorija.

Drugi razlog za dobitak kilograma tijekom menopauze je to što se tijelo usporava, i u nekim slučajevima zaustavi proizvodnju oestrogena. Znanstvenici ne razumiju potpuno vezu između masti i oestrogena, ali znaju da može doprinijeti dobitku kilograma.

Nutricionisti znaju da ono što jedete možete utjecati na vaše raspoloženje. Postoji mnogo dokaza da neke namirnice kao što je tofu i svježe voće i povrće, koje sadrži antioksidanse , može smanjiti simptome menopauze. Ova dijeta sadrži puno takve hrane. Ona ima malo masti, puno vlakna. Bogata je kalcijem, što je potrebno za zdravlje kostiju.

Promjene životnog stila mogu puno pomoći. Vježbe sa utezima mogu vam pomoći da ojačate kosti, a kako pada razina oestrogena, kosti postaju slabije. Ova vrsta vježbe oblikuje mišiće, a što su vam mišići više oblikovani više masti gubite.

Mnoge žene su zaključile da yoga pomaže kod menopauze. Ne samo da je dobra za kosti i mišiće, nego i vježbe disanja pomažu da smanjite navale vrućine, tjeskobe i promjene rspoloženja. A i yoga je jako opušajuća.

Što možete jesti?

Vrlo je lagano. Samo tri redovita obroka i jedan ili dva međuobroka dnevno. Pokušajte se kloniti alkohola, kofeina i začinjene hrane jer to može pogoršati navale vrućine. Također, trebali bi eksperimentirati sa hranom koju vjerojatno inače ne jedete kao što je tofu, mlijeko soje, orasi

Orasi, 100 g
Nutritivna vrijednost
Kalorija 618 (2595.6 kJ)
% Dnevnog unosa*
Ukupno masti 59g 91%
Zasićene masti 3.4g 17%
Kolesterol 0mg 0%
Natrij 2mg < 0.1%
Ugljikohidrati 9.9g 3%
Dijetalna vlakna 6.8g 27%
Šećeri 1.1g
Proteini 24.1g
Kalcij 61mg
Kalij 523mg
i sjemenke. Pijete puno vode, ciljajte na 6-8 čaša dnevno, to će vam dati više energije i pomoći da se riješite urinarnih infekcija, kao što je cistitis, koji je čest kod menopauze.
Izaberite bilo koji od ovih međuobroka - možete uzeti dva dnevno:

šaka crvenog grožđa ili borovnica
šaka sušenih brusnica, sušenih marelica ili sušenih smokva
šaka badema, kikirikija ili oraha
jabuka, banana ili naranča
dva zobena kolačića, bilo koje vrsta
mala šalica niskomasnog voćnog jogurta - soja jogurt je najbolji ali ako ga ne
možete dobiti ili ako ga ne volite, nema veze
mala šalica niskomasnog voćnog svježeg sira
mala zdjelica voće salate
Primjeri dnevnih obroka

Doručak
Zdjelica zobene kaše sa mlijekom od soje ili poluobranim mlijekom, zaslađeno sa čajnom žličicom meda ili mrvicom soli

Ručak
Pečeni krumpir sa tunom, pečeni grah

Grah, 100 g
Nutritivna vrijednost
Kalorija 29 (121.8 kJ)
% Dnevnog unosa*
Ukupno masti 0.5g 1%
Zasićene masti 0.1g < 0.1%
Kolesterol 0mg 0%
Natrij 6mg < 0.1%
Ugljikohidrati 4.1g 1%
Dijetalna vlakna 0g 0%
Šećeri 0g
Proteini 4.2g
Kalcij 17mg
Kalij 187mg
, sir ili vegetarijanska soja
Sendvič s piletinom, tunom ili niskomasnim sirom i salatom
Mali omlet od dva jaja sa svježe nasjeckanim povrćem po vašem izboru
Večera
Losos ili tuna

Tuna, 100 g
Nutritivna vrijednost
Kalorija 108 (453.6 kJ)
% Dnevnog unosa*
Ukupno masti 1g 2%
Zasićene masti 0.2g 1%
Kolesterol 45mg 15%
Natrij 37mg 2%
Ugljikohidrati 0g 0%
Dijetalna vlakna 0g 0%
Šećeri 0g
Proteini 23.4g
Kalcij 16mg
Kalij 444mg
sa žara sa pireom od krumpira i graškom
Prženo povrće sa tjesteninom ili rižom miješano sa nasjeckanom piletinom ili šunkom ili jajima ako ste vegetarijanac

izvor