Lose navike?

Nastojite se hraniti zdravo i mislite da znate dosta o pravilnoj prehrani. Jeste li sigurni? Provjerite gdje griješite. Ako pak pokušavate smršavjeti, pročitajte u koje zamke najčešće upadaju dijetalci i nastojte ih izbjeći ...


ZABORAVLJATE DORUČAK?

Dobar doručak nužan je za osiguranje energije koja će vam pomoći da “preživite” jutro, a da ne posegnete za masnim i slatkim grickalicama. Rješenje u posljednji tren, ponekad (pazite, samo ponekad) može biti voćka i niskomasni jogurt. Ako posežete za energetskim pločicama, pazite da sadrže najmanje 3 grama vlakana, 8 grama bjelančevina i manje od 250 kalorija. No, nemojte da vam to postane svakodnevica.

PRETJERUJETE S TEKUĆIM KALORIJAMA?

I kalorije koje pijete broje se kada krenete svoditi dnevni kalorijski obračun. Mnogi to zaboravljaju, a 20 posto dnevnog unosa kalorija otpada na tekućine. Računaju se čak i kada se nalaze u korisnim napicima poput niskomasnog mlijeka. Ne želite li tijekom godina nakupiti višak kilograma s tekućeg jelovnika, pripazite. Prednost dajte vodi i biljnim čajevima. O alkoholnim pićima da i ne govorimo.

SIGURNI STE DA SU VEGETARIJANSKI OBROCI UVIJEK ZDRAVI?

Birate bezmesne obroke zato što je to - zdravo. Zar ne? Povrće je siromašno kalorijama i masnoćama, vrlo često priprema se u velikim količinama ulja. Primjer za to je, recimo, tjestenina s povrćem - često pliva u masnom umaka, kao i vegetarijanski burgeri i mnoga jela sa sojom. Ako doista želite zdravo, jedite povrće s grila ili na pari.

MEĐUOBROCI? JA? NIKAD!

Možda mislite da je izbjegavanje međuobroka odličan način da očuvate liniju i hranite se zdravije. To je loša strategija jer je veća vjerojatnost da ćete pregladnjeti i kasnije se prejesti (dakako, nezdrave hrane). Samo budite sigurni da to bude neka zdrava grickalica poput povrća, nekoliko badema ili oraha...

PROTJERALI STE MASNOĆE IZ KUHINJE?

Vjerojatno niste pročitali novije nutricionističke preporuke. Uz to što su potrebne za apsorpciju nekih nutrijenata i pravilno funkcioniranje neurološkog i obrambenog sustava, masnoće pomažu da se dulje osjećamo siti. Ukupan unos masnoće ne smije prijeći 30 posto dnevnog kalorijskog unosa (s tim da u tome ima manje od 10 posto loših, zasićenih masnoća). Izbjegnite hranu bogatu lošim, zasićenim masnoćama (crveno meso i masne grickalice). No, možete uživati u masnoj ribi koja sadrži omega-3 masnoće, orašastim plodovima, te koristiti maslinovo ulje.

UVJERENI STE DA SU SVI UGLJIKOHIDRATI LOŠI?

Ne vjerujte različitim “dijetalnim guruima” sa završenim trodnevnim tečajem u američkoj provinciji! Poput masnoća, ugljikohidrate ne smijete izbjegavati. Oni su glavni izvor energije. Odbacite jednostavne ugljikohidrate (bijeli šećer i sl.), a zadržite one korisne, složene. Drugi razlog da prestanete izbjegavati ugljikohidrate je u tome što je prehrana u kojoj ima jako mnogo bjelančevina povezana s većim rizikom od bolesti krvnih žila srca.

VJEŽBATE, PA SE PREJEDATE?

Vaši napori da živite zdravo i zdravo se hranite nadopunjeni su i vježbanjem? Savršeno, pod uvjetom da ne spadate u većinu koja podcjenjuje broj kalorija koje unose, a pritom precjenjuje broj kalorija koje potroši. Budite svjesni da ne vježbate da biste mogli više jesti, nego da budete zdraviji.
mojhej.com

Doručak nam je obavezan, makar mrvica nečega prije kave mora se progutati. Ne držim nikada nikakve dijete. A među obrok mi je većinom jabuka ili neka druga vočka, po zimi me prevari pa bude i neki sendvić. Kada je čovjek u kući stalno, a stalno ti se nešto papa. Pošto je sada toplo ostanem bez među obroka stalno smo vani i odšetamo negdje, tako da se potroši večinom sve što se unijelo.
Muž mi nije takav slučaj, sad je toplo pa ga zezam da ima veće "nine"(gruni) od mene. Pa kaže da sam ja kriva (smrad), jer kaže kako jedino gdje nema nikakav karakter je klopa. Nemože stati dok zdjela nije prazna i bok. Sad mu donosim njegov dio u tanjuru , ali svejedno cvili, jel ima samo to.

ja obavezno doručkujem, doručak je najvažniji obrok koji imamao u danu

Sigurno vam se dešavalo da vas danima muči glavobolja, a da nijedan lek ne može da vam pomogne, ili da vas bol u leđima "cepa", a nikako ne možete da pronađete uzrok. Iako većina ljudi tome ne pridaje značaja, mnoge loše navike koje su često sastavni deo vaše svakodnevice mogu biti najjednostavnije rešenje kod pronalaska uzroka za većinu fizičkih i psihičkih tegoba. Iznosimo njih nekoliko, za koje sigurno niste ni svesni koliko su štetne.


Kucanje poruka - artritis prsta
Verovali ili ne, ali oni koji više vole da šalju SMS-ove nego da telefoniraju, rizikuju da dobiju artritis palca! Preterano kuckanje po tastaturi mobilnog telefona može imati velikog udela u pojavi te bolesti, a ovde je na udaru populacija mlađa od 30 godina, koja je najsklonija preteranoj upotrebi mobilnih telefona. Zato, ako ne možete lako da se „skinete" sa tipkanja poruka, bilo bi poželjno da pri pojavi prvog neugodnog osećaja u palcu prestanete s kuckanjem i napravite pauzu od nekoliko dana apstiniranja od dopisivanja. Ukoliko bol i posle toga nastavi da vas muči, znači da je vreme da odete kod lekara.

Glavobolja od gumice za kosu
Ukoliko vas konstantno boli glava, a imate dugu kosu, onda bi mogli da pokušate da promenite način na koji vezujete kosu. Naime, pletenice ili kosa vezana u jak konjski rep lako mogu biti uzrok jakih glavobolja, a neretko i migrena. Međutim, glavobolju mogu da uzrokuju čak i kape i šeširi. Za promenu počnite da nosite raspuštenu kosu ili makar da koristite nešto labavije gumice i šnale, koje vaš skalp neće zatezati do tačke pucanja.

Uključen TV - bol u vratu
Ogroman broj ljudi voli da gleda TV iz ležećeg polažaja, pa i da zaspi uz film ili seriju, a ta „slatka" navika je uzrok čestih bolova u vratu. S obzirom na to da se iz položaja za pravilno spavanje ne može istovremeno i gledati TV, dešava se da zaspimo s iskrivljenim vratom, što za posledicu ima buđenje sa jakim bolom. Zbog toga je najbolje da televizijske programe pratite sedeći, pa kada osetite da vam se san polako „navlači" na oči, isključite televizor i pređete u krevet.

Sportske povrede od aktovke
Nošenje torbe s laptopom, klasične aktovke ili ranca, takođe može da bude izvor neugodnih bolova. Ukoliko ste primetili da vas čak i pri kraćem nošenju ovih predmeta bole ruka, rame ili leđa, najjednostavnije bi bilo da počnete s korišćenjem obe ruke, odnosno da povremeno prebacujete teret sa jednog ramena na drugo. Stres nadlaktice, do kojeg dolazi prilikom dugog nošenja aktovke, dovodi do klasične sportske povrede poznate kao teniski lakat.

Obuća od koje gore stopala
Letnje papuče poput japanki mogu dovesti do niza nesrećnih okolnosti, koje se završavaju bolovima. Osim što nisu najbolje rešenje za hodanje po iole nepravilnom terenu, jer tako povećavate šanse da padnete i povredite se, one i loše podupiru prirodni luk stopala, što dovodi do bolova u gležnjevima, stopalu, pa i kolenima. Japanke i slična otvorena obuća loše su iz još dva razloga. Prvo, ukoliko imate problem sa ispucalim petama, rizikujete u nezgodnu kožnu „pukotinu" dospe sva moguća prljavština sa ulica, čime možete prouzrokovati infekciju. Takođe, ova obuća ne štiti stopala od jakog sunca, a opekotine na ovom delu tela znaju da budu izuzetno bolne.

Od novčanika "stradaju" noge
Većina muškaraca, koji su pripadnici „stare garde", voli da nosi novčanik u zadnjem džepu farmerki ili pantalona. Osim što na ovom mestu prosto mami džeparoše, buđelar može da utiče i na loše držanje kičme i bolove u nogama. Novčanik napunjen novcem, metalom i karticama, smešten na toj poziciji, neprestano pritiska najveći nerv u telu, koji kreće od donjeg dela kičme i niz stražnjicu se spušta sve do stopala. Zbog toga i inače treba izbegavati nošenje drugih debelih predmeta u zadnjem džepu, pošto mogu da izazovu isti efekat.


izvor :L&Z

preskacem dorucak

ni ne znam što je doručak

ti nemoj da ga preskaces ti si zensko doruckuj uvek