8 namirnica koje pomažu u borbi protiv svakodnevnog stresa

Jedite ovu hranu i ukrotite glad i smanjite anksioznost

Svi znamo da nam svakodnevna napetost i stres itekako škode, i fizički i psihički. Ali, jeste li znali da vam određene namirnice mogu pomoći smanjiti ili čak suzbiti stres i njegove simptome (a time i spriječiti prejedanje i debljanje)?

Upravo ove namirnice pomažu u borbi protiv svakodnevnih napetosti i stresa:

Tamna čokolada
Bogata flavonoidima, koji su poznati po svojim relaksirajućim svojstvima (čaj od kamilice je također dobar izvor), tamna čokolada također sadrži fenetilamin, kemikaliju koja podiže raspoloženje. Što je tamnija čokolada, to su koncentriranije te zdrave supstance, pa birajte one sa 70 ili više posto kakaa.

Obrano mlijeko
Ispada da šalica toplog mlijeka zaista umiruje. Istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da su žene, koje su pile četiri ili više porcija (4 dcl) nemasnog ili obranog mlijeka dnevno, osjećale puno manje stresa i PMS simptoma od onih koje su mlijeko pile tek nekoliko puta tjedno.

Zobene pahuljice
Ugljikohidrati vam pomažu stvarati serotonin, umirujuć hormon koji vam pomaže boriti se protiv negativnog utjecaja napetosti i stresa. A kada već govorimo o ugljikohidratima, onda odaberite one najbolje! Zobene pahuljice su bogate vlaknima, što znači da će ih tijelo polako probavljati. Tako ćete jednim "udarcem" – dulje ćete biti siti (i razine šećera uravnotežene) i produljiti pozitivan efekt serotonina.

Orasi
Oni pomažu sniziti krvni tlak, koji je kritičan za sve one čija srca rade "prekovremeno" zbog visokih razina adrenalina. U stvari, mnoga istraživanja i studije toliko hvale zdravstvene koristi oraha da U.S. Food and Drug Administration preporučuje konzumaciju 45 grama oraha dnevno.


Losos
Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline – kojih ima mnogo u ribi kao što je losos - mogu pomoći umanjiti simptome stresa pojačavajući izlučivanje serotonina. Osim toga, prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći suzbiti izlučivanje hormona stresa – kortizola i adrenalina.

Sjemenke suncokreta
Odličan su izvor folata, koji pomaže vašem tijelu proizvesti dopamin, koji diže raspoloženje i čuva nas od depresije, a do čijeg manjka često dolazi u stresnim periodima, a kao posljedica nas obuzimaju tuga, apatija i nezadovoljstvo...

Špinat
Istraživanja dokazuju da magnezij, kojeg ćete pronaći u lisnatom zelenom povrću kao što je špinat, pomaže tijelu da se bolje nosi sa stresom.

Borovnice
Antioksidansi u borovnicama suzbijaju efekte hormona stresa, kao što je kortizol, u vašem tijelu.

Izvor: womansday.com