Relax forum
Registriraj se i relaxiraj sa nama
Relax forum
Registriraj se i relaxiraj sa nama
Relax forum
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.


Zabava, druženje i diskusije u opuštenoj atmosferi
 
Početna stranicaRegistracijaLogin

 

 7 savjeta za održavanje zdrave kralježnice

Go down 
Autor/icaPoruka
Blizanka
Administratorica
Administratorica
Blizanka


Female
Gemini Broj postova : 74186
Godine : 174
Datum registracije : 21.01.2009

7 savjeta za održavanje zdrave kralježnice Empty
PostajNaslov: 7 savjeta za održavanje zdrave kralježnice   7 savjeta za održavanje zdrave kralježnice I_icon_minitime10.10.10 16:58

Bol u leđima pogodi 80 posto osoba pa ne čudi da je u mnogim zemljama, po učestalosti, ovo drugi razlog za posjet liječniku. Kako jednostavnim navikama izbjeći nepotrebnu bol?

Savjeti koji čuvaju leđa:

1. Sjedite li na poslu svaki sat ustanite i odmorite leđa po 10 do 15 minuta. Namjestite podsjetnik koji će vas svaki sat upozoriti na potrebu rastezanja. Ako nigdje drugdje odšetajte do zahoda ili do spremnika s vodom i popijte uvijek potrebnu tekućinu.

2. Zdrava prehrana održat će zdravlje mišića i kostiju. Pomoći će i u procesu liječenju.

3. Uzimajte dovoljno tekućine. Ako ste dehidrirani skloniji ste ozljeđivanju i i drugim disfunkcijama tjelesne strukture.

4. Ni najbolje dizajnirana stolica na svijetu neće vam pomoći da sjedite ispravno. Razmislite o svojim najčešćim pozicijama za stolom i korigirajte ih ukoliko su nepravilne. Namjestite podsjetnike na ekranu koji će vas svako malo opominjati da sjedite ispravno.

5. Prestanite pušiti. Da, pušenje šteti i kralježnici.

6. Kad je to god moguće poslove koje obavljate pokušajte obaviti stojeći. Barem dok telefonirate ili čitate dokumente.

7. Redovita tjelovježba pomaže u održavanju zdrave kralježnice. To znači više od samog pješačenja do posla. Ubrzajte rad srca 2 do 3 puta na tjedan po 20 do 30 minuta. Što ste u boljoj kondiciji to ćete bolje podnositi napor na poslu.

Jeste li znali?

1. Kralježnicu možete oštetiti i kašljući i kišući. Svaki nagli trzaj ili neprikladno dizanje tereta može predstavljati rizik. Baš kao i dugotrajno zadržavanje u krivom položaju tijekom sjedenja ili stajanja.

2. Imate li iščašena ili nategnuta leđa - ne ozbiljnu ozljedu - uzmite led da smanjite otekline, grčeve mišića i bol prvih 24 do 48 sati nakon ozljede.

3. Nakon 48 sati ne koristite led nego toplinu. Toplina će opustiti umorno tkivo.

4. Dobro držanje je jedan od najboljih načina za izbjegavanje nategnuća kičme.

5. Samo 5% osoba s bolom u leđima trebaju se podvrgnuti kirurškom zahvatu. Prije nego je liječnik preporuči pacijent će isprobati druge mogućnosti poput fizikalne terapije i lijekova.
izvor

_________________
Ono sto MOGU ne mora da znači i da HOĆU,
ali ono što HOĆU uvijek znači da MOGU
ellaMarigo



7 savjeta za održavanje zdrave kralježnice Admin10
[Vrh] Go down
https://www.facebook.com/pages/Carpe-diem-citati-lijepe-misli-po
 
7 savjeta za održavanje zdrave kralježnice
[Vrh] 
Stranica 1 / 1.
 Similar topics
-
» Zašto je bitno uspravno držanje (i 5 savjeta za zdravlje vaše kralježnice)
» Šest savjeta za suzbijanje umora i održavanje dobra raspoloženja
» Savjeti za duge i zdrave nokte
» Savjeti za zdrave zube i blistav osmijeh
» “Nezdrave” navike koje su zapravo zdrave

Permissions in this forum:Ne moľeą odgovarati na postove.
Relax forum :: Lifestyle :: Zdravlje i rekreacija :: Zdravlje :: Zdravstveni savjeti-
Forum(o)Bir: