Zdrav doručak

Jedete li zdrav doručak? Evo nekoliko dobrih primjera.

Ukusni recepti sa zobenim pahuljicama.

Vjerojatno već znate koliko dobra čini jedna zdjela zobene kaše - zagrije vas, zasiti i napuni energijom kao malo koja druga vrsta doručka. Istraživanja su pokazala da ova nevjerojatna namirnica također pomaže u prevenciji pretilosti, dijabetesa i srčanog udara. I to nije sve! Što se dogodi kada na sve to dodate zdrave sastojke sa svojim specifičnim super-moćima. BUM! Vaš prvi dnevni obrok je nutritivni TNT!

Sjemenke suncokreta i brusnica
Ovaj recept koji ne zahtijeva kuhanje je kombinacija suncokretovih sjemenki, zobi i mlijeka.

Izmiješajte ½ šalice zobi sa žlicom suncokretovih sjemenki i žlicom suhih brusnica u jednoj šalici nemasnog mlijeka. Pokrijte i spremite u hladnjak preko noći.

Energetska vrijednost: 332 kcal

Badem i brusnica za mozak
Ovo bobičasto voće i orašasti plod pružaju vašem geniju potrebne vitamine i omega 3 masne kiseline.

Prokuhajte jednu šalicu vode. Dodajte ¼ šalice zobene kaše. Kuhajte uz miješanje nekih 25 minuta dok zob ne omekša. Smanjite vatru na najmanje i kuhajte dodatne 3 minute, uz neprestano miješanje. Dodajte ½ šalice nemasnog mlijeka, jednu žlicu badema, 1/3 šalice svježih ili zamrznutih brusnica i jednu žličicu smrvljenih lanenih sjemenki.

Energetska vrijednost: 251 kcal

Zasitni maslac od kikirikija

Lanene sjemenke pečene s jajima, maslacem od kikirikija i sojinim mlijekom pružaju dovoljno proteina da ručak možete i odgoditi.
Zagrijte pećnicu na 190° C. Pripremite nauljeni lim za pečenje. U veću zdjelu izmiješajte 2 šalice zobi i 2 žličice cimeta. U zasebnoj zdjeli srednje veličine izmutite 2 jaja i dodajte 2 šalice sojinog mlijeka s aromom vanilije, šalicu vode i 4 žlice kikirikijevog maslaca. Pomiješajte sa zobi, te smjesu izlijte u lim za pečenje i pecite 20 min.

Energetska vrijednost: 253 kcal

Banana i orah pekan

Kombinacija bogata kalijem i bjelančevinama.
¼ šalice zobenih pahuljica, ½ šalice vode, ½ žličice ekstrakta vanilije, žličica cimeta i prstohvat soli. Smjesu stavite u mikrovalnu na minutu i pol. Prelijte s ¼ šalice obranog mlijeka, te dodajte narezanu bananu i žlicu pekan oraha.

Energetska vrijednost: 388 kcal

Izvor: Gastro.hr


Moram priznati da ja uopće ne doručkujem, a kamoli zdravo :oops: :oops:

Ja jedem kukuruzne pahljice skoro svaki doručak.

Teofil je napisao/la:

Ja jedem kukuruzne pahljice skoro svaki doručak.

Pravi pjetlić, nema šta!

onda ja jedini imam nezdrav doručak.....krafne, štrudle, forneti... :shock:
i obavezno ih zalijem sa dvije šalice kave i šalicom zelenog čaja...

tana je napisao/la:

Teofil je napisao/la:

Ja jedem kukuruzne pahljice skoro svaki doručak.

Pravi pjetlić, nema šta!

korny je napisao/la:

onda ja jedini imam nezdrav doručak.....krafne, štrudle, forneti... :shock:
i obavezno ih zalijem sa dvije šalice kave i šalicom zelenog čaja...

e onda znam koja ti je sljedeća destinacija

Za dorucak mažem sve i svašta, jaja, paštetu, špek, sir, šunku....

Teofil je napisao/la:

Ja jedem kukuruzne pahljice skoro svaki doručak.

jedem šta nađem

ja ne doručkujem...
prvi obrok mi je oko 10 - 10:30 (to mi kao ručak)... ili ako ga preskočim onda je prvi tek u 17 - 18...

brrrrr znam znam...nije pohvalno...ali hebiga tak je kak je...

ps. no ako se i desi doručak onda mora biti raznolik i pun povrća... malo sira, neke kobace, malo salamice, namaza, paradajz, feferoni, mali kukuruz, paprika, mrkva.... i dalje... od svega pomalo i friško pecivo...

Nije ti zdravo to što ne doručkuješ desty. Ja uvijek doručkujem i ako prođe pola sata od buđenja da ništa nisam pojeo, već me počinje hvatati gadna slabost. :

Doručkujem obavezno...e sad obično pahuljice al i sve drugo......

tana je napisao/la:

korny je napisao/la:

onda ja jedini imam nezdrav doručak.....krafne, štrudle, forneti... :shock:
i obavezno ih zalijem sa dvije šalice kave i šalicom zelenog čaja...

e onda znam koja ti je sljedeća destinacija

koja? pakao?

koji dorucak ..ko je vidjeo doruckovati od svih obroka najmrze mi je doruckovati ..popijem kafu i to je to ..nekad uzmem narandu ili jabuku ..ali i to rijetko ...jednostavno ne mogu ujutro jesti ...

Moj dorucak je u 13h, a ustanem u 7 !

Znam da nije zdravo, al ne mogu jesti rano...

A jedem sta nadjem...najzdravije bi bile neke zitarice + mlecni proizvod, al ne mogu bas na poslu nositi posudicu , pahuljice, mleko, kasiku

Ono si sto jedes (i pijes) ...i tijelo i dusa reaguju na hranu koju konzumiras

Ja obracam posebnu paznju na to...pa i 90% hrane koju jedem sama i uzgajam

Stvarno ?

Ajd da cujem, sta si posejala

Ja nikad ne doruckujem,obicno prespavam dorucak,budim se kasno,pa mi je prvi obrok obicno u 5.Inace sve i kad sam ustanem rano opet ne doruckujem jer mi posle bude lose,obicno mi se toliko prispava da ne mogu da radim.

mihaela je napisao/la:

Stvarno ?

Ajd da cujem, sta si posejala

Posijala? Sjetva je davno prosla, sve je davno niklo, dio je presadjen davno a dio je jos u rasadniku
Inace imam vocnjak i vinovu lozu + povrtnjak i cvjetnjak+pcele...sve sto mi treba na jednom mjestu....a uzgajam svaku vocku koja moze uspjeti u ovim klimatskim uslovima...zao mi je sto ne mogu da uspiju banana i ananas

vinovu lozu kažeš..koje sorte??

Kardinal, mirisljavku, kraljicu....
Sto? imas ti neke lijepe stone sorte?

imao sam jedan omanji vinograd ali se to zapustilo pa planiram da ga obnovim...

bilo je tu kardinala, afusa, plovdine, prokupca, hamburga...


i naravno na sred vinograda moram da zasadim jednu trešnju...OBAVEZNO!!

Steta sto si ga zapustio...
U mene je dio loze na kocevima a dio je na odrnji.....preferiram bijele i stone sorte....a kad vec volis tresnje, da si blize mogla sam ti dati kalem jednog extra hrušta!

to se vremenom zapustilo, matori nisu više mogli, ja nisam imao vremena i jbg...

postavi sliku ako ima negde na netu od te sorte trešnje...

to je crvena ili bela trešnja??

Pa hrust je jako poznata tresnja....a crvena je ....mada je hrust poznat po tome da gotovo pocrni kad dobro sazrije.....
A sacekaj kad moj sazrije pa cu ti sendati sliku