Siđite s lopte i istegnite leđa!

Tri efikasne vježbe za smanjenje bolova i istezanje leđa

Već je polako vrijeme da se dovedemo u formu do ljeta. Naše drage suradnice iz Studija "Isis" ovog puta su osmislile tri efikasne vježbe za leđa, koje će pomoći u istezanju i smanjenju bolova.

Vježba 1

Početni položaj: kleknite, a pruženim rukama oslonite se na loptu. Potiskujte ramena prema dolje, opustite trbušnu muskulaturu, tako da leđa "propadnu".



Opis vježbe: iz početnog položaja potisnite leđa u "grbicu", a dlanovima se oslonite na loptu. U tom položaju, gornji dio leđa potiskujte unatrag, a ramena naprijed.




Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
Broj ponavljanja: 3 puta.


Vježba 2

Početni položaj: kleknite, ispravite leđa, loptu postavite pokraj sebe i dlan postavite na nju.




Opis vježbe: iz početnog položaja napravite otklon trupa u stranu na kojoj se nalazi lopta.



Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
Broj ponavljanja: 3 puta u svaku stranu.


Vježba 3

Početni položaj: postavite loptu iza leđa, spustite se u čučanj i donjim dijelom leđa oslonite se na loptu.



Opis vježbe: iz početnog položaja potpuno opružite tijelo, tako da se prebacite preko lopte i legnete leđima na nju, a rukama dotaknite pod.



Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
Broj ponavljanja: 3 puta.
Autorice: Lejla Dizdarević, prof. kineziologije
Mateja Martinić, prof. kineziologije
Pilates studio "Isis"

Naučivši te vježbe spasila sam se jer u uredu imamo pilates lopte i ne prođe dan bez tih vježbi,a bol u leđima gotovo da je više nema!!!