Relax forum
Registriraj se i relaxiraj sa nama
Relax forum
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.


Zabava, druženje i diskusije u opuštenoj atmosferi
 
Početna stranicaRegistracijaLogin

 

 Siđite s lopte i istegnite leđa!

Go down 
Autor/icaPoruka
Blizanka
Administratorica
Administratorica
Blizanka

Female
Gemini Broj postova : 77757
Godine : 170
Datum registracije : 21.01.2009

Siđite s lopte i istegnite leđa! Empty
PostajNaslov: Siđite s lopte i istegnite leđa!   Siđite s lopte i istegnite leđa! I_icon_minitime2/1/2013, 11:02

Siđite s lopte i istegnite leđa! 7693_big

Tri efikasne vježbe za smanjenje bolova i istezanje leđa

Već je polako vrijeme da se dovedemo u formu do ljeta. Naše drage suradnice iz Studija "Isis" ovog puta su osmislile tri efikasne vježbe za leđa, koje će pomoći u istezanju i smanjenju bolova.

Vježba 1

Početni položaj: kleknite, a pruženim rukama oslonite se na loptu. Potiskujte ramena prema dolje, opustite trbušnu muskulaturu, tako da leđa "propadnu".

Siđite s lopte i istegnite leđa! Isis%20ledja01

Opis vježbe: iz početnog položaja potisnite leđa u "grbicu", a dlanovima se oslonite na loptu. U tom položaju, gornji dio leđa potiskujte unatrag, a ramena naprijed.


Siđite s lopte i istegnite leđa! Isis%20ledja02

Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
Broj ponavljanja: 3 puta.


Vježba 2

Početni položaj: kleknite, ispravite leđa, loptu postavite pokraj sebe i dlan postavite na nju.


Siđite s lopte i istegnite leđa! Isis%20ledja03

Opis vježbe: iz početnog položaja napravite otklon trupa u stranu na kojoj se nalazi lopta.

Siđite s lopte i istegnite leđa! Isis%20ledja04

Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
Broj ponavljanja: 3 puta u svaku stranu.


Vježba 3

Početni položaj: postavite loptu iza leđa, spustite se u čučanj i donjim dijelom leđa oslonite se na loptu.

Siđite s lopte i istegnite leđa! Isis%20ledja05

Opis vježbe: iz početnog položaja potpuno opružite tijelo, tako da se prebacite preko lopte i legnete leđima na nju, a rukama dotaknite pod.

Siđite s lopte i istegnite leđa! Isis%20ledja06

Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
Broj ponavljanja: 3 puta.
Autorice: Lejla Dizdarević, prof. kineziologije
Mateja Martinić, prof. kineziologije
Pilates studio "Isis"

_________________
Ono sto MOGU ne mora da znači i da HOĆU,
ali ono što HOĆU uvijek znači da MOGU
ellaMarigo



Siđite s lopte i istegnite leđa! Admin10
[Vrh] Go down
https://www.facebook.com/pages/Carpe-diem-citati-lijepe-misli-po
marinelama
Početnik
Početnik


Female
Gemini Buffalo
Broj postova : 3
Godine : 35
Datum registracije : 21.02.2013

Siđite s lopte i istegnite leđa! Empty
PostajNaslov: Re: Siđite s lopte i istegnite leđa!   Siđite s lopte i istegnite leđa! I_icon_minitime2/21/2013, 10:44

Naučivši te vježbe spasila sam se jer u uredu imamo pilates lopte i ne prođe dan bez tih vježbi,a bol u leđima gotovo da je više nema!!!
[Vrh] Go down
 
Siđite s lopte i istegnite leđa!
[Vrh] 
Stranica 1 / 1.

Permissions in this forum:Ne moľeą odgovarati na postove.
Relax forum :: Lifestyle :: Zdravlje i rekreacija :: Rekreacija-
Forum(o)Bir: