Kako pronaći i zadržati motivaciju za vježbanjem?

Čak 95 posto osoba koje započnu s vježbanjem će odustati. Nedostaje li i vama motivacije i potpore?

Što vas motivira da se kontinuirano i predano bavite određenim sportom ili nekom sličnom tjelesnom aktivnošću? Ako ste jedna od onih osoba koja vrlo brzo gubi interes za bilo koji oblik tjelesne aktivnosti, očito vam nedostaje motivacije kako biste s nečim se kontinuirano bavili.

Naravno, zadržavanje motivacije nije ni malo lak zadatak, baš naprotiv, radi se o vrlo teškom poslu, koji često odmah ne daje željene rezultate. Znojenje na traci za trčanje, steperu ili pak orbitreku, dizanje utega i sl. može se na početku činiti nešto normalno i zabavno, nešto što mnogi ljudi rade, ali nakon nekog vremena itekako će vam biti potrebna motivacija da ostanete motivirani radeći jedno te istu rutinu nekoliko dana na tjedan. Naravno, sve se može kad se hoće, a kako bismo vam olakšali put do uspjeha, evo nekoliko praktičnih savjeta.

Pronađite razlog za vježbanje

Kako biste našli motivaciju za vježbanje, morate pronaći dobar razlog zašto ste uopće započeli. Što vas tjera da se probudite rano ujutro, posebno kada je još mrak i kada je hladno, izađete iz kreveta i vježbate? Isto tako, što vas tjera da vježbate poslije posla, popodne, navečer?
Najčešći odgovori su „zato jer želim izgubiti kilograme“, „zato jer želim biti u formi“ i sl. Iako su to dobri ciljevi, no nisu dovoljno dobri za dugoročni uspjeh.

Ono što morate je „zaviriti“ dublje u sebe i definirati što vam je važno u životu? Što cijenite u životu i što želite od života? Odgovorite na ta pitanja i nakon toga pronađite odgovore kako vaša tjelesna aktivnost može pridonijeti upravo ostvarenju tih ciljeva.

Stvorite obavezu

Jednom kada ste pronašli razloge zbog kojih vježbate, neka vam ono postane obaveza, kao što imate obavezu odlaska na posao ili neku drugu aktivnost. Najčešće kada započinjete s nekom novom aktivnošću, pa tako i vježbanjem, nije teško imati entuzijazam, volju i želju, ali ono što je ključ, treba to sve znati i održati. Ako niste spremni obavezati se, bolje da to i ne započinjete.

Postavite mjerljive i realne ciljeve

Ako vam je cilj izgubiti više od 20 kilograma ili pak definirati vidljive trbušne mišiće, sigurno će morati proći dosta vremena, a vi iznojiti mnogo znoja i truda kako biste to postigli, te morate toga biti i svjesni. Na dnevnoj bazi ćete vrlo teško vidjeti pomake, ali primjerice tjedno će pomaci biti uočljiviji, dvotjedno ili mjesečno još više. Vodite dnevnik vašeg vježbanja i što sve poduzimate kako biste postigli željeni cilj. Tjedno si zadajte zadatke, primjerice koliko puta, koliko dugo i kako jako ćete vježbati.

Pratite svoj napredak

Vodite mapu svojeg napretka. Svaki puta kada se dogodi određeni pomak koji prije niste primijetili, zapišite ga. Bilo da je to dnevno, tjedno, dvotjedno, mjesečno. Sa redovitim i pravilnim vježbanjem, vježbe koje radite će vam postati lakše, a vaša sposobnost da vježbate dulje i jače će se povećavati. Upravo ta kondicija će se često javiti prije vidljivih rezultata na vašem tijelu - gubitak težine, definiranje mišićne građe...

Zbog toga mnogi ljudi postanu frustrirani i prestanu s vježbanjem upravo prije početka prvih promjena, jer ne vide rezultate na svojem tijelu. No, sa zapisanim parametrima, mnogo lakše ćete vidjeti postignuti napredak i nastaviti sa vježbanjem, jer će vam upravo vlastite riječi i zapisi dati novu motivaciju za ostvarenje već zacrtanih ciljeva.

Koristite aparate za mjerenje

Aparatura za mjerenje srčanog ritma će vam pokazati vježbate li preslabo ili pretjerujete. Sprava za mjerenje kalorija će vam izmjeriti koliko trošite kalorija vježbajući određenim intenzitetom, što će vas isto potaknuti da vježbate još jače i tako dalje. Uz pomoć takvih „gadgeta“ vježbanje vam može postati zabavna igra te poticaj.

Nemojte nikad odustati

Čak 95 posto osoba koje započnu s vježbanjem će odustati. Zašto? Jer, nemaju potporu. Naime, istraživanja su pokazala da kada „vježbači“ imaju potporu, da će mnogo lakše nastaviti s dugoročnim vježbanjem. Bilo da će to biti članovi obitelji ili prijatelji koji će vas poticati da nastavite vježbati, bilo da s njima vježbate, bilo da su to voditelji, treneri, mentori...

Zapamtite, vježbanje ne služi samo za postizanje određenih ciljeva, nego je važan i način na koji ste postigli taj cilj. Također, redovito vježbanje je stil života, koji s tom aktivnošću sigurno biti bogatiji, zdraviji i dulji...

(vam)