Pet vježbi koje najčešće radimo pogrešno!

Rezultate tjelovježbe ne možemo vidjeti odmah, no ukoliko vježbate već neko vrijeme, a ipak ne vidite promjene, vjerojatno nešto radite pogrešno. Pogledajte uobičajene greške.

Trenerica Kristin Anderson upozorava da mnogi ljudi nepravilno izvode vježbe, ili žure ili nikad nisu naučili kako zauzeti pravilan položaj. Ovo može dovesti do ozljeda, a od tjelovježbe nećete imati nikakve koristi.

Provjerite izvodite li ispravno sljedeće vježbe:

Sklekovi
Ovo je vrlo jednostavna, no iznimno učinkovita tjelovježba, pri kojoj je tijelo paralelno s podom, polako se spuštate na rukama i vraćate u prvotni položaj. Možete je izvoditi s ispruženim nogama ili s koljenima na podu.

Greške:

Naginjete li bradu prema vratu, te je čelo prvi dio tijela koji dotakne pod, sklekove izvodite krivo. Ovo stavlja preveliki teret na mišiće vrata i može dovesti do glavobolja te ozljeda gornjeg dijela leđa i ramena.

Do poda se trebate spuštati postupno i lagano. Pogrešno je i ako vam leđa nisu u ravnini, te ako pri podizanju prvo dižete bradu kako bi vam bilo lakše. Ovi pokreti dovode do bolova u donjem dijelu leđa i vrata.

Popravite:
Zamislite da je vaše tijelo duga i ravna daska. Daska se ne savija, a ne biste trebali ni vi. Vaš pogled treba biti usmjeren oko pet centimetara ispred mjesta na kojem vam stoje ruke. To će održati vrat u ravnoj liniji, zajedno s ostatkom tijela. Morate cijelo tijelo podizati odjednom.

Sklek na položenim podlakticama
Ovo je jedna od najdjelotvornijih vježbi za cijelo tijelo. Podlaktice trebaju biti na podu, a ostatak tijela, od glave do pete, paralelan s podom.

Greške:
Ukoliko vam vise kukovi ili prsa padaju prema podu, vježbu izvodite nepravilno. Ovo će dovesti ozljede donjeg dijela leđa i ramena, a vježba neće imati učinka.

Popravite:
Vježbajte uz ogledalo. Izravnajte se. Nemate li ogledalo, mislima prođite po cijelom tijelu, stisnite mišiće i tek onda izvodite vježbu.

Čučnjevi
Da biste izveli čučanj razdvojite stopala u širini ramena. Bokove gurnite unatrag i spustite se tako da bedra budu paralelna s podom, kao da sjedite na stolici. Gornji dio tijela treba ostati uspravan. Teret mora biti na petama, odgurnite se od poda i vratite u prvotni položaj.

Greška:
Ramena i prsni koš ne smiju se naginjati naprijed dok izvodite vježbu. Osim toga, težina ne smije biti na prstima, a koljena okrenuta jedno prema drugom.

"Loše izvedeni čučnjevi su beskorisni. A posljedice ćete osjetiti na koljenima, donjem dijelu leđa i lošem držanju. A tko to želi?," kaže Kristin Anderson.

Popravite:
Izravnajte se i napnite trbuh. To će vam omogućiti dobro držanje prilikom izvođenja čučnjeva. Većina težine ide na pete, a ne na prste. Tako ćete imati koristi od čučnjeva.

Čučanj u iskoraku
Ovaj pokret dobar je za ravnotežu, a uključuje veliki korak prema naprijed te spuštanje drugog koljena na pod, dok je bedro noge u iskoraku paralelno s podom. Leđa trebaju biti ravna. Trbuh uvučen i napet, a teret raspoređen na petu noge koja je u iskoraku i prste noge s koljenom na podu. Koristeći mišiće noge na podu odgurnite se kako biste ustali. Istovremeno stisnite stražnjicu i odgurnite se petom noge koja je ispružena prema naprijed.

Greške:
Većina ljudi griješi jer vježbu izvodi prebrzo. Zbog žurbe prsni koš nije uspravan, a koljeno prelazi liniju prstiju prednje noge. Izvodite li vježbu na ovaj način, može doći do ozbiljnih ozljeda koljena. A ni noge nećete oblikovati, što biste uspjeli pravilnim izvođenjem vježbe.

Popravite:
Stanite ispred ogledala i popravite pogreške. Svaku pojedinu vježbu izvodite polako, održat ćete ravnotežu i odgurnut ćete se ispravno petom one noge koja je ispružena prema naprijed.

Trbušnjaci

Greške:
Mnogi misle da su učinili puno ukoliko su vrlo brzo napravili hrpu trbušnjaka. No, brzim izvođenjem vježbi možete koristiti silu zamaha i druge mišiće, a uopće ne aktivirati trbušne. Loše izvedeni trbušnjaci glavni su uzrok bolova u donjem dijelu leđa.

Popravite:
Usporite i koristite samo mišiće trbuha. Uvucite trbuh dok izvodite pokrete.
izvor

e ovo je dobar clanak.