Spriječite tipične jesenske bolesti

Osim jesenske melankolije, s oborinama i hladnoćom javljaju se i uobičajene hunjavice. Pogledajte neke od najučinkovitijih načina obrane i dočekajte zimu pucajući od zdravlja.

Spriječite gripu
Jesen je idealna za godišnje cijepljenje koje će vas najbolje zaštititi od gripe.

Kad kišete i kašljete prekrijte nos i usta maramicom.

Ako se razbolite ostanite kod kuće.

Pametno s antibioticima
Antibiotici liječe bakterijske infekcije, ali ne i one koje izazivaju virusi. Obična prehlada i gripa su virusne infekcije i ne liječe se antibioticima. Nepotrebno korištenje antibiotika uzrokuje stvaranje otpornih bakterija kojih se kasnije teže riješiti.

Pripremite se za hladno vrijeme
Izlaganje niskim temperaturama može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Djeca i stariji posebno su osjetljivi, ali i oni u najboljim godinama mogu osjetiti posljedice. Vrijeme je za tople čarape i jakne!

Provjerite instalacije
Pozovite stručnjaka koji će provjeriti plinske instalacije, kamin i dimnjak. Spriječite mogućnost trovanja ugljičnim monoksidom. Osim toga, promijenite baterije u senzorima za požar.

Jedite češnjak
U umake i druga jela stavljajte češnjak. Istraživanja su pokazala da enzimi iz češnjaka pomažu u ispuštanju serotonina.

Perite i dobro posušite ruke
Čiste ruke jedan su od najvažnijih koraka u izbjegavanju mogućih bolesti i širenja mikroba. Najbolje je ruke prati sapunom i tekućom vodom nekih 20 sekundi. Ako to, pak, nije moguće, koristite mokre maramice s alkoholom.

Osim čestog pranja, važno je i dobro posušiti ruke jer se bakterije šire na vlažnim površinama.

net.hr

Prehladu i slične bolesti spriječite jačanjem imuniteta - prevencije rade pijte vitaminske napitke.

Oganizam je spreman za niske temperature, hladni vjetra i navalu virusa? Umjesto čaja i tople čokolade na portalu Žena predlažu recepte za četiri voćna koktela koja će osnažiti organizam:.

Pjenušavi koktel od limuna
Pomiješajte sok dva limuna s 1,5 dl mineralne vode. Dodajte dva sitno isjeckana listića svježe metvice i dobro promiješajte. Okusa radi dodajte žličicu sirupa od šećerne trske. Dvije čaše ovog koktela zadovoljavaju dnevne potrebe za vitaminom C. Ako ste skloni napuhivanju izbjegavajte mineralnu s visokim sadržajem natrija.

Sok od jabuke s cimetom
Stavite u čašu malo usitnjenog leda, koji ćete preliti sa 1 dl soka od jabuke i sokom od pola limuna. Dodajte malo cimeta i ukrasite kriškom limuna. Sok od jabuke djeluje umirujuće na organizam, a uz to štiti od infekcija respiratornih organa i gripe.

Mirisni koktel od rajčice i paprike
Isjecite 1/4 paprike i dvije rajčice na kockice - izmiksajte ih. Dodajte oko 1 dl vode i dva do tri lista svježeg korijandra. Ukrasite listom celera i maslinama nataknutim na štapiće. Papirka i rajčica idelana su kombinacija jer su bogati vitaminom C i drugim dragocjenim antioksidantima.

Egzotični indijski koktel Lasi
Dobro promješajte jogurt i žličicu soka od limuna. Dodajte 1,5 dl hladne vode i malo usitnjenog leda, prstohvat kima ili nekoliko listova svježe metvice. Promiješajte i poslužite. Ovo je vrlo origanalan i osvežavajući napitak, bogat kalcijom i bjelančevinama.

net.hr

Vježbajte prije nego se cijepite protiv gripe jer umjerena tjelesna aktivnost dugoročno jača imunitet i nudi mnogo bolju zaštitu od ikojega lijeka ili pripravka.

Protiv prehlade za najhladnijih mjeseci u godini možemo se boriti vježbanjem, preporučuju stručnjaci s Američkog koledža za športsku medicinu.

Studije su pokazale da osobe koje vježbaju najmanje 45 minuta četiri ili više puta na tjedan za 25 do 50 posto rjeđe uzimaju bolovanje, stoji u priopćenju objavljenu na internetskoj stranici toga koledža.

Vježbanje nudi mnogo bolju zaštitu od ikojega lijeka ili pripravka, rekao je dr. David Nieman. "Da ove zime ne biste bili među tisućama prehlađenih, dostatan vam je par dobrih cipela za hodanje", dodao je Nieman.

Usto, Nieman već prehlađenima savjetuje da svakako nastave vježbati ako im se prehlada "još nije spustila na pluća".

Ipak, s vježbama ne treba pretjerivati, a to znači da nije nužno trčati - dovoljno je žustro hodati.

No, kad se prehlada spusti do pluća te se jave bolovi ili temperatura, svakako treba prestati vježbati. Ne treba se pretjerano naprezati ni za vrijeme oporavka od bolesti, a vježbati treba početi tek nekoliko tjedana nakon izlječenja.

Nieman nudi još savjeta: vježbajte prije nego se cijepite protiv gripe jer umjerena tjelesna aktivnost dugoročno jača imunitet.

Američki koledž za športsku medicinu najveća je znanstvena ustanova u svijetu koja se bavi športskom medicinom i tjelovježbom.

net.hr