Nesanica...

First topic message reminder :

Vrlo je važno naglasiti i prepoznati nesanicu kao jedan od prvih znakova depresije, anksioznosti, i stresa. Kada se ti poremećaji normaliziraju, normalizira se i poremećaj spavanja. Nesanica može biti i prateći simptom klimakterija, stanja koje se javlja u žena nakon posljednje menstruacije u životu.



Jedna od tri odrasle osobe iskusiti će nesanicu barem tijekom jedne godine. Liječenje je zapravo otežano obzirom da je uporaba lijekova ograničena na svega 4 tjedna, da bi se izbjeglo navikavanje i sindrom ustezanja dugotrajnom uporabom. Nesanica može biti povezana sa tjeskobom i depresijom.

Klinički se očituje otežanim uspavljivanjem, slabom kvalitetom sna i ranim jutarnjim buđenjem bez ponovnog spavanja. Takve se osobe ujutro bude neodmorene.
Neke prirodne kemijske tvari u organizmu pospješuju san, a i hrana koju jedemo može biti važan faktor u kvaliteti sna.

Odrasla osoba u prosjeku spava 6 i pol i 8 sati dnevno. Akutni stres i promjene u okolini su najčešći uzroci prolazne nesanice.

Kronična je nesanica je često povezana sa određenim zdravstvenim stanjem, psihijatrijskim problemima kao npr. depresijom ili trajnim psihofizičkim poremećajem.
Dvije su odvojene faze sna - NREM i REM faze, a glavni i odgovorni neurotransmiter u središnjem živčanom sistemu je serotonin.

PREPORUKE

Hrana bogata ugljikohidratima pospješit će nastajanje neurotransmitera "serotonina" važne sedativne supstancije u biokemiji mozga.
* Ograničiti unos kofeina, alkohola i nikotina obzirom na njihov učinak na spavanje.
* Mlijeko je bogat izvor triptofana i nikotinske kiseline koji utječu na pretvorbu triptofana u serotonin te je stoga uzimanje šalice toplog mlijeka prije spavanja biokemijski opravdano.
* Hormon melatonin je odgovoran za tzv. cirkadijalni ritam spavanja, a proizvodnja ovisi o količini dnevnog svjetla - započinje pred svitanje, a maksimum je između 14 i 16 sati.
* Od biljnih preparata preporučeni su valeriana, kamilica, lipov cvijet i odoljen.
* Ne jedite velike ili teške obroke najmanje tri sata prje spavanja.
* Brige i probleme zadržite izvan spavaće sobe, sat prije spavanja trebao bi biti opuštajući uz umirujuću glazbu i knjigu.
* Ne spavajte tijekom dana,ustanite u uobičajeno vrijeme.
* Ne vježbajte neposredno prije spavanja.

Izbacite TV i kompjuter iz spavaće sobe
Višesatno gledanje televizijskog programa prije sna može uzrokovati poremećaj u spavanju, te izazvati loše snove.
Pored toga što vam oduzima dragocjeno vrijeme koje ste mogli iskoristiti za odmor i spavanje, gledanje televizije može uzrokovati i još neke probleme s spavanjem.

Američka studija u kojoj je učestvovala 21 hiljada odraslih ljudi pokazala je da više od polovine ispitanika redovno gleda televiziju prije spavanja, piše Daily Mail.

Neki od njih televiziju su gledali i po nekoliko sati prije sna što se uveliko odrazilo na njihovo zdravlje i fizički izgled, piše Daily Mail.

Također, previše televizije može izazvati nemirne sne ili noćne more, tvrde naučnici.

Nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih poremećaja i bolesti kao što su gojaznost, dijabetes, blijedilo, izmorenost, a najčešća posljedica nesanice je depresija.

'Čovjek nije svjestan da ima samo 24 sata na dan i da jedan dio dana mora ostaviti za odmor i san. Inače, rizikuje da oboli od različitih bolesti kao što je šećerna bolest ili da pretrpi srčani udar', izjavio je Dr. Mathias Basner, vodeći autor istraživanja.

Spavanje je bitno da bi ljudi ojačali imunološki sistem, a i poznato je da se hormon rasta aktivira u dubokom snu pa je posebno važno da djeca dobiju dovoljno sna. Kvalitetan san glavni je činilac u regeneraciji nervnog sistema.

Električne uređaje kao što su kompjuter, mobilni telefon ili televizor je potrebno potpuno odstraniti iz spavaće sobe jer elektromagnetska polja ometaju san, zaključuju naučnici.

Kad me muče neki problemi, onda me hebe i nesanica. Ili kad su užasne vručine.
A lijek za to mi je kvalitetno se napiti - onda spavam kao beba. :

Mene muči nesanica već dva tjedna ... grozan mi je taj osjećaj.
Kate ... ne znam kako uspijevaš

Kate, jel istina ono što Korny gore piše? :

imam nesanice ..kad mi nesto ne stima ...kad imam briga ...i kad me snovi muce

Ja sad ne mogu dugo zaspati kad su ove sparine.

Ja ne spavam već mjesecima...mislim spavam od 4 -8.30...ma i to mi e ustvari čisto dosta...

blago tebi Ari onda kad ti je to dovoljno.. meni ni 12 sati nije

Ja isto tako nekad oderem po 12....

navikla sam tako...nemam vremena život trošit na spavanje....

to oni koji me znaju, kažu da ću pola života prespavat a šta ću kad volim

Ni ja nemam problema sa spavanjem, sada.
Kada sam bila mlađa jesam...maldo ludo, ne stigneš spavati, pa ti to postane navila...glupost..
Tada sam se zaposlila i prestala , tako reći dangubiti, počela raditi od jutra do mraka(doslovno), radila tjedan dana od 6 ujutro do 6 naveče, pa obrnuto...Od 6 naveče-do 6 ujutro...ma prošla me nesanica bez po muke..hhhh

Od tad nemam problema s njom...znaći dobro se premoriš i spavaš po 12 sati u komadu, onda, i ne okreneš se, a ono budilica zvoni..

ponekad spavam ko beba..a ponekad nikako ....

sad ...nesto ne spavam dovoljno ...ali ne bunim se sve dok se super osjecam

Nikita je napisao/la:

ponekad spavam ko beba..a ponekad nikako ....

Isto tako i ja.

Samodiciplinom i prehranom do mirnog sna

Nemojte odmah posezati za lijekovima. Pokušajte se samodisciplinom na „prirodan“ način uspavati.

Vrijeme hladnoća ili velikih ljetnih vrućina, koje mogu uzrokovati nesanicu i kod ljudi koji inače nemaju problema sa spavanjem. Nagle promjene vremenskih prilika i tlaka zraka, rijetko tko može prebroditi bez i najmanjih posljedica. Naravno, tu su i meteoropati, kronični bolesnici i starije osobe, koji posebice osjećaju promjene vremenskih prilika.

Ukoliko, ne možete zaspati satima nakon što legnete u krevet ili uopće ne možete niti oka sklopiti, vrijeme je da preispitate zbog čega je vaše tijelo umorno, no nikako da zaspite. Treba uzeti i u obzir da je nesanica može biti i opasnija od konzumacije cigareta, kave, visokog krvnog tlaka ili čak bolesti srca. Najčešći simptomi nesanice su pospanost, umor, poremećaj koncentracije i pažnje, bolovi u mišićima, depresija, te osjećaj napetosti, zabrinutosti ili nervoze.

Dva oblika nesanice

Naravno postoje različite vrste problema sa snom. Jedna vrsta povezana je s higijenom sna, zatim načinom života, prehranom ili primjerice vremenskim prilikama i najčešće su prolaznog karaktera. Druga vrsta nesanice uzrokovana je nekim težim medicinskim stanjem.

Na sreću, većina ljudi ipak pati od ovog prvog oblika, a to je privremena nesanica. Uzroci takve nesanice najčešće su uobičajene životne situacije poput nekog stresnog događaja, emotivnog stresa, bolesti ili akutne boli, poremećaji dnevnog ritma. Tu je također i umor uzrokovan promjenom vremenskih zona prilikom putovanja, zatim psihološki stresovi koji dovode do otežanog uspavljivanja ili spavanja, poput rokova na poslu, ispita, bračnih konflikata ili poslovnih kriza. Nesanica obično nestaje kada nestane i njezin uzrok. Tu je i nesanica uzrokovana poremećajima i bolestima kao što su depresija, artritis ili neka druga reumatska bolest, karcinom i različiti neurološki poremećaji. Tu su želučani i crijevni poremećaji, bolesti srca, problemi s prostatom, parkinsova bolest i tako dalje.

Čaša mlijeka prije spavanja

Kod blažih oblika nesanice sigurno bi pomoglo nekoliko manjih pravila oko pravilne prehrane i higijene sna, stoga evo nekoliko praktičnih savjeta. Osobe koje muči nesanica svakako bi morale izbjegavati čokoladu, kavu, grickalice, ljutu i slanu, te konzerviranu hranu. Uz to, navečer ne bi smjele jesti tešku hranu, pogotovo prije samog spavanja. S druge strane, za lakši san preporučuju se tjestenina, riža, kruh, ječam, kuhana jaja, meso, riba, svježi sir i različito povrće. Što se tiče salate, češnjaka, luka, cikorije, repe i kupusa, oni imaju smirujuća svojstva koja olakšavaju san. Tu je i najstariji lijek protiv nesanice. Čaša toplog mlijeka prije spavanja ili blagi čaj zaslađen medom, koji će vam sigurno opustiti mozak i živce.

Ukoliko, pak patite od prolazne nesanice, nemojte odmah posezati za lijekovima. Pokušajte se samodisciplinom na „prirodan“ način uspavati. Svaki dan idite spavati u isto vrijeme i u isto vrijeme se budite (bez obzira koliko stvarno spavali tu noć). Bavite se tjelovježbom u prirodi, no nikada prije spavanja. Prije spavanja dobro prozračite sobu, bilo za vrijeme zime ili ljetnih vrućina, neka vam zrak neprestano struji kroz sobu. Krevet koristite samo za spavanje. Ne gledajte televiziju u njemu, ne jedite, niti se u njemu odmarajte. Ukoliko vam pak nesanice zadaje dulje vrijeme probleme, pokušajte s tabletama za spavanje, ali samo onima koje vam je preporučio liječnik. Naime, neke od njih su prava droga i mogu izazvati ovisnost, te drugi niz neželjenih nuspojava, posebice u kombinaciji s drugim lijekovima.

Desava mi se ponekad da posle napornog dana ne mogu uopste zaspati, iako sam umorna jako.

ovih dana spavam i ne pomaknem se ..cak i popodne odspavam ..ne znam sta mi je ::

Od silnog stresa i napornog dnevnog ritma ponekad navečer nije lako samo sklopiti oči i u par minuta čvrsto zaspati... Svašta nas muči. Katkada posegnemo i za sedativom, vrtimo se i brojimo ovce. Dr. med. Ksenija Krajina-Pokupec donosi vam najbolji aromaterapeutski izbor bilja za mirisnu sobu i lak san, uz čajeve i kupke, zahvaljujući kojima ćete spavati kao beba

Moć ljekovitog bilja
Živimo u društvu, u državi, ali i u svijetu u kojem je sve teže pronaći vrijeme za kvalitetan odmor i spavanje. Nesanica je izraz koji obuhvaća razne poremećaje vezane uz spavanje: neke osobe ne mogu zaspati ili zaspu ali vrlo teško, neke osobe imaju isprekidan san, neke zaspu ali spavaju vrlo kratko, neke ne spavaju noćima itd.
Nesanica je vrlo često samo jedan od simptoma tjeskobe - anksioznosti ili stresa. Ukoliko riješimo probleme koji su izazvali stres i tjeskobu i nesanica će najčešće nestati sama od sebe. Naime, mnogi se problemi gomilaju i potiskuju, počinju se miješati u svakodnevni život. Ako ih ne razumijemo, ne rješavamo sami, uz pomoć prijatelja ili stručnu pomoć, problemi, a time i nesanica, bit će sve veći i ozbiljniji.

Deseci milijuna ljudi traži pomoć - preko recepata, moleći da im liječnici propišu sedative i razne lijekove protiv anksioznosti, te obavezno za bolji san. No, mnogi lijekovi iz te grupe s vremenom stvaraju ovisnost, remete i prirodan ciklus spavanja, a što je još gore, ne rješavaju osnovni problem koji je doveo do nesanice.

Ovdje ćemo naravno govoriti o majčici prirodi koja će nam na prirodniji način olakšati stresove i tjeskobu i umanjiti ili u potpunosti odstraniti nesanicu.
Čaj za bolji san: kamilica cvijet, 20 g; matičnjak list, 20 g; menta list, 20 g; anis plod, 20 g; lavanda cvijet, 10 g; valerijana korijen, 10 g

Mali savjeti za laku noć
Dnevno popiti dvije do tri šalice ovog čaja ukoliko ste nervozni, tjeskobni, pod stresom i pucate po šavovima. Za spavanje i kvaltetniji san popijte šalicu toplog čaj navečer, sat - dva prije spavanja. Provjetrite dobro prostoriju u kojoj spavate, češće presvucite posteljinu, opustite se i ne gledajte TV predugo. Pustite organizam da što polakše i prirodnije uđe u proces opuštanja i spavanja. Navečer svakako izbjegavajte kofein, nikotin, alkohol i pretešku hranu .

Uz čaj popijte navečer i jednu žličicu tinkture valerijane ili matičnjaka. Ovo je okvirna receptura, spavanju i opuštanju mogu pomoći i hmelj, bosiljak, pasiflora, melisa i citrusi u obliku eteričnih ulja, gospina trava, glog... No, za svaku osobu terapija je individualna. Nismo svi isti i nemamo svi iste simptome i probleme, pa i terapiju pripremam individualno.

Može vas opustiti i muzika koju volite, joga i meditacija, a svakako i tjelovježba. Napetost popušta, bolje se diše, a u tijelu se oslobađaju endorfini, prirodna sredstva protiv tjeskobe i nesanice. Nakon tjelovježbe i uz šalicu toplog čaja bolje ćete i zdravije spavati.
Aromaterapija
Na rubove jastuka možete nakapati po par kapi eteričnog ulja melise (matičnjaka), lavande, citrusa ili ruže i geraniuma. Sve djelatne tvari koje djeluju umirujuće i opuštajuće uzet ćemo preko dišnih putova. Dakle, odmaramo, spavamo i dišemo - inhaliramo ova ljekovita eterična ulja.
Kupke
Tko je u mogućnosti, trebao bi 2-3 puta tjedno prakticirati kupku u matičnjaku i to navečer, prije odlaska na spavanje. Opustite se u toj kupelji oko pola sata. Kupka od matičnjaka dobra je i za odrasle osobe i za nemirnu djecu.

Na kraju vam želim reći da se ova prirodna terapija može kombinirati i s klasičnim lijekovima koje koristite. No, s vremenom će vam tih kemijsko-sintetskih lijekova trebati sve manje, a vaš organizam će vam na laganim, prirodnim, ali učinkovitim biljnim pripravcima biti zahvalan. Pogotovo jer niti jedna od ovdje navedenih biljaka ne stvara ovisnost, ne omamljuje vas, ne utječe na sposobnost vožnje i ne ograničava sposobnost koncentracije. Budimo iskreni, to ne možemo reći niti za jedno sintetsko umirujuće sredstvo.

Autor: Dr. med. Ksenija Krajina Pokupec

izbacila ima vec dugo lijekove za spavanje .. ima vise od godine ...

Citat :

Ukoliko riješimo probleme koji su izazvali stres i tjeskobu i nesanica će najčešće nestati sama od sebe

kako sam rijesila vecinu problema ..manje je stresa i puno bolje spavam ...ne pravim cajeve pred spavanje ..nekad s vremena na vrijeme naprscem jastuk lavandinim mirisom ...posteljinu kad perem isto stavljam lenor aromaterapil avanda i ..ljepota za spavanje ..ali najbitnije mi je da sam mirna da nemam problema ni stresa jer ako imam onda ne pomaze ni tableta a kamoli mirisi ...najbolja mi je terapija pred spavanje gledanje meni dragih slika ..citanje nekih tekstova ili jednostavno mastanje o nekom lijepom mjestu ::

Po prvi put je utvrđeno, da ljudi koji pate od kronične nesanice, imaju promijenjenu sivu tvar mozga. Kod njih je uočena smanjena gustoća sive tvari u područjima mozga koji su važni za procese donošenja odluka i opuštanje. Cilj provedenog istraživanja bio je pronaći uzroke nesanice te otkriti nove načine liječenja.
" Promjena u količini sive tvari mozga uočena je u području centara koji nadziru osjećaje, intuiciju i donošenje odluka. Stoga se u ljudi koji pate od kronične nesanice, može očekivati poremećaj svih sposobnosti koje oni reguliraju ", kaže Ellemarijie Altena, voditeljica studije koja radi na Netherlands Institute for Neuroscience. "Uočene promjene na mozgu mogle bi ometati i druge kognitivne procese."

Ispitivanu skupinu su činili stariji bolesnici, njih 24 s kroničnom nesanicom i 13 bez poteškoća sa snom. Ispitanici bez poteškoća sa spavanjem prošli su provjere kako bi se isključile fizičke bolesti i psihijatrijski poremećaji koji bi mogli utjecati na gustoću mozga. Nakon snimanja mozga, na dobivenim slikama su procjenjivani volumeni bijele i sive moždane tvari. Vrijednosti dobivene u ljudi s nesanicom su uspoređivane s ljudima koji nemaju poteškoće u spavanju. Rezultati studije su objavljeni u časopisu Biological Psychiatry.

Kod bolesnika s najtežim oblikom nesanice nađena je najniža gustoće sive tvari, bez obzira koliko dugo je trajao poremećaj spavanja.

Provedeno ispitivanje ne daje odgovor na važno pitanje da li nesanica prethodi gubitku sive tvari ili gubitak sive tvari dovodi do nesanice.

"Mi ne možemo sa sigurnošću reći što je uzrok a što posljedica, odnosno što se događa prije a što kasnije. Ipak naše istraživanje sugerira da niske gustoće sive tvari u orbitofrontalnoj regiji mogu biti faktor rizika za razvoj nesanice", kaže Altena, koja je sada znanstvena suradnica na Cambridge University Department of Clinical Neurosciences. " Budući da je naše ispitivanje uključivalo samo starije osobe, naši zaključci su time ograničeni, dok od nastavka istraživanja s ispitanicima svih životnih dobi očekujemo određenije odgovore."

Studije spavanja su već ranije pokazale da nesanica ometa funkcioniranje mozga i mijenja ponašanje, no ovo istraživanje po prvi put nudi mogući uzrok poremećaja.

"Ovaj članak je u skladu s uvriježenim stavom, nastalim na temelju ranije objavljenih radova da loše spavanje nepovoljno utječe na mozak na neurološkoj i psihijatrijskoj razini", izjavio je dr Ronald Kramer, neurolog i direktor centra " Sleep Disorders Center sa Colorado Neurology Institute. Ističući neurološku štetu koju izaziva poremećaj spavanja Kramer i Altena se nadaju da će ova studija i njoj slična istraživanja pomoći u pronalasku boljeg i raznovrsnijeg liječenje kronične nesanice.

"Ovo je početak koji će možda u nastavku dovesti do toga da nesanica postane u prvom redu medicinski problem, koji se može dijagnosticirati laboratorijskim postupcima, a kasnije i liječiti na novi način", kaže Kramer.



Izvor: http://www.znanost.com/clanak/nova-saznanja-o-uzroku-nesanice#ixzz0qjhX4QKY

Pobijedite nesanicu prirodnim putem



Brojni faktori utječu na vaš san, a da niste niti svjesni. Naravno, ako patite od nesanice, morate otkriti njen uzrok, no tako dugo dok vam to ne pođe za rukom, pročitajte naše savjete

Brojite sekunde, minute, sate, udahe i izdahe, ovce...i nikako da zaspite? Umorni ste, ali zbog nekog određenog razloga ne možete zaspati? Vjerujte niste jedini, makar to vam je vjerojatno u te sitne noćne sate mala utjeha, posebno kada svi vaši ukućani snivaju „snom pravednika“.

Ne želimo ulaziti detalje zbog čega ne možete spavati, jer oni mogu biti psihičke i/ili fizičke naravi. Također, postoje tri vrste nesanice – kada ne dugo ili uopće zaspati, kada brzo zaspite, ali se često budite tijekom noći i kada se prerano probudite i više ne možete zaspati. Koji god od ovih oblika nesanice bio, sigurno nije ugodan niti zdrav za vaš organizam kojemu treba san.

Zbog toga ćemo ovaj tekst više ćemo posvetiti načinima, tehnikama, prirodnim pripravcima koji bi vam trebali olakšati spavanje. Nadamo se da ćete u njemu pronaći vlastitu formulu za spavanje, bez da uzimate tablete za spavanje, koje su same po sebi droga, te vrlo lako izazivaju ovisnost.

Jelo prije spavanja

Izbjegavajte kasne i teške obroke prije spavanja, kojima treba satima da se probave, što može izazvati neugodne reakcije u želucu i crijevima koje vam sigurno neće pomoći u spavanju. Također, izbjegavajte slatku, slanu i začinjenu hranu, koja vam može zbog neugode u želucu ili pak žeđi tijekom noći ometati san.

S druge strane, ako patite od nesanice nikako nemojte ići gladni u krevet, jer glad vam sigurno može poremetiti utonuće u stan. Preporučamo vam da prije spavanja pojedete malo puretine ili piletine (naglasak na malo) ili pak bananu. Upravo te namirnice pomoći će u proizvodnji serotonina, koji pomaže tijelu u spavanju.

Čaša toplog mlijeka, stari je i poznati recept protiv nesanice. Nemojte ga sladiti, umjesto toga dodajte u njega med, cimet ili pojedite koji Petit keks. Naime, mlijeko u sebi sadrži tripofan, isto kao i banana, te piletina i puretina, koji će pomoći u spavanju. Nekoliko sati prije spavanje, nemojte piti kavu, zbog utjecaja kofeina, niti čajeve zbog utjecaja teina.

Umirujuće trave

Odoljen ili macina trava ili valerijana je biljka poznata mnogima po svojim smirujućim svojstvima, jer se veže za receptore u mozgu poput poznatog Valiuma, ali bez štetnih posljedica.

S obzirom da biljka ima zaista neugodan miris, nemojte spravljati čaj, nego nabavite tinkturu odoljena, te uzmite jednu žličicu ili pak nabavite kapsule, te uzmite dvije prije spavanja.

Druga biljka koja bi vam trebala pomoći u spavanju je pasiflora. Jednu žličicu osušene pasiflore, prelijte s dva decilitra vruće vode, ostavite 10-ak minuta, ocjedite i popijte prije odlaska u krevet. Ona naime, ima svojstva blagog sedativa. Možete i kombinirati ove dvije biljke, no obavezno se držite uputa.

Mirisi ulja

Lavandin miris poznat je po svojim umirujućim svojstvima, pa sam savjetujemo da prije spavanja u sljepoočice umasirajte nekoliko kapi. No, ako vam ne odgovara miris lavande, ovo niti ne pokušavajte, jer će efekt biti baš suprotan. Pokušajte s uljem od jasmina. Sve što trebate je staviti jednu kapljicu na zapešće.

Prije odlaska u krevet spravite kupku s pet kapi lavandinog ulje i tri kapi ilang ilanga, koji bi vam trebali smiriti receptore u mozgu i potpuno vas opustiti.

Nemojte vježbati nekoliko sati prije odlaska u krevet, jer će dodatna proizvodnja endorfina dodatno razbuditi tijelo.


Udoban krevet – miran san

Mnoge osobe za vrijeme zimskih mjeseci imaju naviku spavati u previše toplim, grijanim i zagušljivim prostorijama, što na kraju može rezultirati nemirnim snom. Prije odlaska na spavanje dobro prozračite prostoriju u kojoj spavate i neka prostorija noću bude između 15oC i 18oC stupnjeva. Noću osigurajte dovod svježeg zraka i nemojte grijati prostorije noću. Radije na sebe stavite koji pokrivač više.

Maknite iz sobe satove koji imaju glasne otkucaje kazaljki ili pak digitalne satove koji svijetle cijelu noć. Ako ne možete zaspati, bolje da ne znate koliko je sati, jer to će vas još više uznemiriti. Općenito se suzdržite od gledanja na sat.

Razmislite o položaju kreveta, najbolje bi bilo da vam se proteže u pravcu sjever-jug ili istok-zapad. Također, ako sumnjate u podzemne vode, obavezno pozovite stručnjaka s rašljama koji će utvrditi ima li razloga za brigu.

Razmislite o kupnji većeg kreveta, ako vas partner ometa u snu, ili pak o kupnji novog i kvalitetnijeg madraca, jastuka, te posteljine. Ako vam to omogući bolji san, biti će vrijedni svake kune.




Zabavom do sna...

Kada san jednostavno nikako da dođe, nemojte se satima vrtjeti i krevetu. Ustanite i otiđite u drugu prostoriju, kako ne biste eventualno smetali osobi s kojom spavate, te se pokušajte uspavati čitajući knjigu, gledajući televiziju, rješavajući križaljku, igrajući slagalicu i sl. Naravno, nemojte čitati ili gledati nešto uzbudljivo jer će vas to još više razbuditi.

U krevetu, pokušajte brojiti ovce. Prestanite razmišljati o dnevnim problemima i obavezama koje vas čekaju, mislite na neke jednostavne sretne trenutke koje ste proživjeli, razmišljajte o knjizi koju čitate, seriju koju gledate, razmišljajte o nečemu jednostavnom što vas veseli.

Slušajte umirujuću muziku ili nabavite audio knjigu koju možete slušati sa slušalicama na ušima. Svjesno se potrudite opustiti svaki mišić u tijelu, i zauzmite položaj u kojem najlakše zaspite i u kojem vam je najudobnije.
Želimo vam miran i dubok san, te lijepe snove.

izvor

Hvala Bogu nisam nikada imala problema sa njom..imam problem sa buđenjem ali sa spavanjem ne. Žao mi je ljudi koji ne mogu spavati, jer ponekada kako sam jako umorna i kada samo pomislim na to ću leći spavati prođe me zadovoljstvo.

..želim vam svima što imate problema s nesanicom da vam prođe što prije da se možete što prije i što bolje odmoriti u snu.