Nesanica...

Vrlo je važno naglasiti i prepoznati nesanicu kao jedan od prvih znakova depresije, anksioznosti, i stresa. Kada se ti poremećaji normaliziraju, normalizira se i poremećaj spavanja. Nesanica može biti i prateći simptom klimakterija, stanja koje se javlja u žena nakon posljednje menstruacije u životu.



Jedna od tri odrasle osobe iskusiti će nesanicu barem tijekom jedne godine. Liječenje je zapravo otežano obzirom da je uporaba lijekova ograničena na svega 4 tjedna, da bi se izbjeglo navikavanje i sindrom ustezanja dugotrajnom uporabom. Nesanica može biti povezana sa tjeskobom i depresijom.

Klinički se očituje otežanim uspavljivanjem, slabom kvalitetom sna i ranim jutarnjim buđenjem bez ponovnog spavanja. Takve se osobe ujutro bude neodmorene.
Neke prirodne kemijske tvari u organizmu pospješuju san, a i hrana koju jedemo može biti važan faktor u kvaliteti sna.

Odrasla osoba u prosjeku spava 6 i pol i 8 sati dnevno. Akutni stres i promjene u okolini su najčešći uzroci prolazne nesanice.

Kronična je nesanica je često povezana sa određenim zdravstvenim stanjem, psihijatrijskim problemima kao npr. depresijom ili trajnim psihofizičkim poremećajem.
Dvije su odvojene faze sna - NREM i REM faze, a glavni i odgovorni neurotransmiter u središnjem živčanom sistemu je serotonin.

PREPORUKE

Hrana bogata ugljikohidratima pospješit će nastajanje neurotransmitera "serotonina" važne sedativne supstancije u biokemiji mozga.
* Ograničiti unos kofeina, alkohola i nikotina obzirom na njihov učinak na spavanje.
* Mlijeko je bogat izvor triptofana i nikotinske kiseline koji utječu na pretvorbu triptofana u serotonin te je stoga uzimanje šalice toplog mlijeka prije spavanja biokemijski opravdano.
* Hormon melatonin je odgovoran za tzv. cirkadijalni ritam spavanja, a proizvodnja ovisi o količini dnevnog svjetla - započinje pred svitanje, a maksimum je između 14 i 16 sati.
* Od biljnih preparata preporučeni su valeriana, kamilica, lipov cvijet i odoljen.
* Ne jedite velike ili teške obroke najmanje tri sata prje spavanja.
* Brige i probleme zadržite izvan spavaće sobe, sat prije spavanja trebao bi biti opuštajući uz umirujuću glazbu i knjigu.
* Ne spavajte tijekom dana,ustanite u uobičajeno vrijeme.
* Ne vježbajte neposredno prije spavanja.

Ja spavam kao beba! :drunker:

Zdrav i dobar san ima veliki utjecaj na ukupan život i doživljaj života, a osim toga i na zdravlje. Dovoljan odmor je ključna stvar energičnog životnog stila.

Ovo su samo neke koristi dobrog sna:

* Izgledat ćete i osjećati se bolje.
* Lakše ćete se odnositi s drugima.
* Bit ćete sigurniji za volanom.
* Imat ćete veću osviještenost i kreativnost, što će povećati poslovnu učinkovitost.
* Bit ćete manje skloni stresu
* Ojačat ćete organizam i olakšati borbu protiv bolesti.
* Uživat ćete više u životu.

Kako postići dobar san?
* Namjestit svoj tjelesni sat

Odredite koliko biste dnevno trebali spavati ili bar koliko sati morate oči držati zatvorene i pridržavajte se toga. Ljudi su žrtve navika. Ništa nije drugačije ni sa snom. Pokušajte ne prespavati prečesto, jer to raštimava vaš tjelesni sat. Ako ste umorni popodne, malo prilegnite, ali to ne bi trebalo trajati duže od sat vremena, jer ako odspavate duže nećete moći zaspati navečer. I krug umora i nesanice se nastavlja.

* Ne pretjerujte u jelu i piću

Previše tekućine kasno popodne ili navečer može vas natjerati da se budite usred noći kako biste otišli na wc. Također, konzumiranje kofeina prije spavanja može prouzrokovati budno prevrtanje satima nakon što ste otišli u krevet. Zbog toga bi bilo pametno izbjegavati kavu, čaj i čokoladu prije spavanja. Pokušajte s nekim nekofeinskim napitkom koji će vas opustiti.

* Pripremite pospan ugođaj

Temperatura u sobi u kojoj spavate bi trebala biti nešto hladnija nego u dnevnom boravku, ali se pobrinite da imate dovoljno prekrivača kako vam ne bi bilo hladno.

Druga stvar o kojoj biste trebali razmisliti su svjetla. Nemojte ostavljati svjetlo upaljeno i zamračite prozore okrenute prema uličnim svjetiljkama. Ipak, ključna stvar sobnog ugođaja je vaš krevet. U njega nemojte žaliti uložiti. S obzirom na vrijeme koje provodite u njemu,nemojte da vam cipele budu skuplje od madraca. Tišina je također važan faktor. I nemojte prije spavanja gledati nasilne scene na televizoru. One podižu adrenalin i mogu prouzrokovati nesanicu ili nasilne snove.

* Pripremite se fizički, emotivno i duhovno na odlazak u krevet

Postoji nekoliko koraka koje možete napraviti kako biste se fizički pripremili na spavanje. Lagano istezanje ili topla kupka prije kreveta mogu vas opustiti. Odjenite udobnu piđamu koja vas neće stezati.

Prije spavanja se pomolite ili čitajte neke pozitivne duhovne knjige. Na taj način ćete se potpuno opustiti, jer najvažnija stvar koju morate napraviti je zaboraviti na dnevne probleme. Krevet je za spavanje, a ne razmišljanje.

* Nemojte se sramiti potražiti profesionalnu pomoć

Možda vas neka bolest sprječava da se dobro naspavate i odmorite preko noći.

nikad nisam imala problema sa spavanjem!

ja nemam problema sa nesanicom, osim kada grmi

Svi već znaju da ja ne spavam 2.5 god...samo po 2-3 h...

Kate je napisao/la:

Svi već znaju da ja ne spavam 2.5 god...samo po 2-3 h...

molim!!!!!!

i kako funkcijoniraš?

Ajmeivana funkcijoniran...a kako i ja se pitam puno puta...
Organizam mi je iscrpljen pun gas,ali se nekim čudom
i naviko na sve...

znam al ipak je to jako dugo vremensko razdoblje

jel znaš uzrok?

ne spavam več neko vrijeme...otprilike dva tjedna...
noću ležim i buljim u strop, zna mi se dogoditi da zaspem na poslu i odspavam pola sata...

nemogu niti zamisliti kako vam je, pa jel bar malo ubijete oko popodne npr.

meni je sve to krenulo prije dva tjedna...došao sam doma na provaljenu kuću...
uopće od tad ne spavam noću....na poslu me zna uloviti spavanje pa odem na "teren" i odspavam pola sata....

užas!! mogu razumit da si doživija neku vrstu šoka i da tako utjeće

Znate što vama fali?
Netko da vas grli , mazi i pazi kad se zavučete u krevet. Moj muž također nije mogao spavati, prije braka dok je bio sam, ali kada smo se vjenčali od prve noći zaspi u 10h, kao medo i nema buđenja, nočnih mora, samo zato jer ga netko mazi i čuva

E Kiki ne fali meni to,a i nema veze moj slućaj s tim...maženjem...

ajmeivana je napisao/la:

znam al ipak je to jako dugo vremensko razdoblje

jel znaš uzrok?

Da znam...ali znam i da dok sam živa neću spavati ...
Ako te zanima zašto,na pp ti napišem... ::

zanima me

Ma daj KAte, bemu, razbolit češ se miša mu

A jbga Kiki,da je dobro nije... ::

Jel se kljukaš kakvim tabletama?

Trebala bi,doktor mi ih redovno daje...
ali ih izbjegavam,da se ne naviknem na to zlo,
popijem jednom u mj.dana kad me slomi nesanica popola...

Au...sunce ti hebena situacija onda...da lako se čovjek navikne na takve stvari...ma kad ti ja tamo stignem uspavat ću te...

Da, da uspavat ću te toljagom he,he, ne padaj na to KAte

Ančy

Kiki misliš toljgom

uspavam ja kate dok kažeš keks.... :
samo se skinem i ona padne u nesvijest... i odspava....