Život bez PMS-a!? Evo kako!

I mala neravnoteža hranjivih tvari može uzrokovati zdravstvene probleme, a u vrijeme PMS hrana koju unosite je posebno važna. Što tih dana trebate jesti i piti da biste sebi olakšale život?
Među tegobe PMS-a ubrajaju se nadutost trbuha, bolovi u grudima, razdražljivost i depresivno raspoloženje. Ali nutricionisti nas uvjeravaju da se svemu tome može stati na kraj uz pravilan odabir ishrane. Na 24.sata.info. predlažu šest grupa supernamirnica za ublažavanje PMS-a.

Vino
Sedam dana prije početka mjesečnice nastojte uz večeru popiti čašu vina. Dokazano je da vino ublažava tegobe PMS-a. Nekoliko je istraživanja pokazalo da skromne količine alkohola, odnosno oko čaše vina dnevno, ublažava nagle promjene raspoloženja koje se javljaju tokom PMS-a. Osim toga, čaša vina otjerat će i glavobolja koja se također zna javiti u tim danima.

Ugljikohidrati
Stručnjaci tvrde da promjene raspoloženja tokom PMS-a i žudnja za različitom hranom smanjuje nivo serotonina u krvi što izaziva blago depresivno raspoloženje. Da biste to izbjegle, jedite hranu bogatu ugljikohidratima. Ugljikohidrati trenutno djeluju na mozak i pojačavaju izlučivanje serotonina što dovodi do boljeg raspoloženja. Dakle, tijekom PMS-a počastite se krumpirom, tjesteninom ili kruhom od cjelovitih žitarica.

Toplo mlijeko
Još su naše bake preporučivale šalicu toplog mlijeka prije spavanja za ublažavanje napetosti i smanjivanje bola u trbuhu. Taj savjet danas potvrđuje i moderna znanost. Dokazano je da žene koje redovito piju mlijeko imaju dosta blaže simptome PMS-a, a manje su i razdražljive. Sedam dana prije menstruacije nastojte prije spavanja popiti šalicu toplog mlijeka.

Ginko
Ginko je savršen za smanjenje napetosti i nadutosti u trbuhu koja se javlja kod većine žena tokom PMS-a. Ako vam nije dostupna biljka ginko, poslužit će i kapsule ginka koje se prodaju kao dodaci prehrani. Nadut trbuh može biti vrlo neugodan i bolan pa ako želite spriječiti takve tegobe, redovno u PMS-u konzumirajte ginko.

Banane, orasi i jogurt
Ako vas PMS svaki mjesec pretvara u Mr. Hydea, lagani međuobroci mogli bi biti vaši spasitelji. Iako se tijekom tih dana javlja pojačana želja za slatkišima, radije odaberite zdrave banane, orahe i jogurt koji će vam vratiti dobro raspoloženje, a ublažit će i fizičke tegobe.

Namirnice bogate magnezijem
Moćni magnezij sjajno je oružje u borbi protiv PMS-a, a njime obiluju bademi, brazilski oraščići, kvasac, heljda, indijski oraščići, morske alge, špinat, kikiriki, bučine sjemenke i žitarice od cjelovitog zrna. Te zdrave namirnice pomažu pri smanjenju stresa, ublažavanju glavobolje i pridonose osjećaju sitosti. Nedostatak magnezija relativno je raširena pojava, primjerice samo 32% Amerikanaca ima zadovoljavajuću razinu magnezija u krvi.

Ljubitelje čokolade će obradovati podatak da sto grama crne čokolade sa 70 posto kakaa osigurava 11 miligrama magnezija. No brzu hranu pripremljenu u restoranima trebate izbjegavati jer troši zalihe magnezija. Osobe koje redovito vježbaju zahtijevaju više magnezija jer tijekom tjelovježbe gube više minerala.


LINK

Zaova mi je dala super recept..kaže nikada ne znam kad trebam dobiti a posebno ako si ne upišem dat. kada sam dobila. Ali kada se probudim jednom ujutro ljuta ko čuko i mrak mi je pred očima znam da je PMS u pitanju i tada perem i ribam po kući. Čitava mi je kuća odvratna od jutra i sve mi se čini prljavo. Reko blago tebi Kaže da i ja probam mjesto nervoze istu okrenuti na čišćenje..kaže nitko te ništa ne pita svi znaju sve ..a kuća ti bude tip top

E to mi treba.

Dosta mi je što moram računat kad je mjesečnica još i da računam 7 dana prije šta ću jest,ma i da pazim na ishranu nema toga što bi umanjilo bol a bol stvara nervozu i živčanost.Pa meni to ni nije loše ,bar par dana u mjesecu sve mi se ugađa i sklanjaju mi se s puta ,čak i moja čupava ljubav me čudno gleda tih dana

Sve to što piše u uvodnom stoji, i sama sam se puno puta osvjedočila da djeluje, ali ipak ne sasvim... samo povremeno ublaži simptome... ili ih možda odgodi...

Kad mister Hide u meni odluči izaći na svjetlo sunca, nema tih ugljikohidrata koji bi ga spriječili u tome