10 Pravila za ubrzavanje metabolizma

Metabolizam je, pojednostavnjeno, proces u kojemu tijelo proizvodi i
koristi energiu (kalorije) za sve - od stanicne apsorpcije nutrijenata
do istrčavanja maratona. Bilo da pokušavate izgubiti višak kilograma ili
se pripremate za neizbježno usporavanje metabolizma koje dolazi s
godinama, donosimo vam nekoliko sigurnih načina kako ubrzati
metabolizam, kako bi održali energiju na nivou i tijelo u dobroj formi.

10 Pravila za ubrzavanje metabolizma

Metabolizam je,
pojednostavnjeno, proces u kojemu tijelo proizvodi i koristi energiu
(kalorije) za sve - od stanicne apsorpcije nutrijenata do istrčavanja
maratona.
Na papiru zvuči kao prilično dosadna znanost. Osim, znati
kako učinkovito podstaknuti metabolizam kalorija moze značiti kako
dobiti zdravije tijelo. Bilo da pokušavate izgubiti višak
kilograma ili se pripremate za neizbježno usporavanje metabolizma koje
dolazi s godinama, evo nekoliko sigurnih načina kako ubrzati
metabolizam, kako bi održali energiju na nivou i tijelo u dobroj formi. 1.
IZGRADITE MISICNU MASU
Kao što je već spomenuto,
metabolizam se usporava kako mi starimo - čak do 2% godišnje! No,
postoji nešto što možete učiniti da bi se suprotstavili prirodi. "Mišic
je najvažniji pokazatelj koliko dobro se metabolizira hrana, kako
trošite kalorije i topite zalihe masti", inzistira Shari Lieberman,
autorica "Dare to Lose". Vježbe snage sa utezima ili tzv. "resistance
bands" (mali utezi pričvršćeni za zglob na ruci radi postizanja vježbi
otpora, op.prev.) je neophodno za ubrzavanje metabolizma. Osim toga,
metabolizam ostaje ubrzan satima nakon vježbanja. 2.
POKRENITE SE
Već sve znate o tome, no evo podsjetnika.
Barem 30 do 60 minuta hodanja, džogiranja, vožnje biciklom, plivanja ili
nekog drugog oblika aerobne vježbe, minimum 3 puta tjedno predstavlja
drugu polovicu jednadžbe vaše tjedne fizičke aktivnosti. "Ljudi to ne
vole čuti, no moraju vježbati", kaže Lieberman. 3. JEDITE

Ovo zvuči ludo onima koji pokušavaju izgubiti višak kilograma
ograničavajući njihov dnevni unos kalorija, ali problem s tim starim
načinom razmišljanja, objašnjava dijetetičarka iz Michigana Julie Beyer,
je da to zapravo usporava metabolizam. "Svaka stanica u tijelu je poput
žarulje koja treperi. Kada naša tijela ne dobivaju dovoljno hrane, ili
goriva, svaka stanica svijetli slabije.". Nove studije pokazuju da više
manjih obroka svakih 3 do 4 sata pomaže metabolizmu i gubitku kilograma.
4. IZBACITE ŠEĆER
Naravno, morate napraviti
dobar izbor onoga što ćete jesti. "Kada jedete šećer, istodobno
pomičete polugu na vašem metabolizmu u položaj "pohrana masti", kaže
Lieberman, koja predlaže uglavnom prehranu s niskim glikemičkim
indeksom, tj. hranu koja se, za razliku od šećera, razgrađuje postepeno i
tako pomaže održavati normalnu razinu šečera u krvi. 5.
NE PRESKAČITE DORUČAK
Činjenica je da su oni koji doručkuju
zdravo mršaviji od ljudi koji to ne čine. Pokušajte razmišljati
drukčije; zdjela povrća i smeđe riže za doručak predstavlja odličan
način jutarnjeg pokretanja metabolizma. 6. UKLJUČITE U
PREHRANU LJUTU HRANU
Ako ste ljubitelj meksičke i
tajlandske kuhinje, imate sreće. "Začinjena hrana koja sadrži ljutu
papriku podstiče metabolizam" kaže Lieberman. 7. PIJTE
ZELENI ČAJ
"Postoje nezdravi načini ubrzavanja metabolizma,
npr. stvarno jaka šalica kave ili nikotin, ali ja nikad ne bih
predložila cigarete!", kaže Michelle Streif, osobni trener iz Nebraske.
"Niti pretjerivanje s kafeinom, koje također ima nepoželjne posljedice.
Umjesto toga, uzmite zeleni čaj", kaže Liberman, "za koji je poznato da
stimulira metabolizam duže i učinkovitije od kave." 8. NE
ZABORAVITE NA VODU
Održavati dobru razinu hidratacije je
neophodno za izbacivanje otrovnih tvari koje se oslobađaju kada se topi
mast. Hladna voda također može barem malo potaknuti metabolizam jer je
potrebna energija za zagrijavanje tijela. 9. IZBJEGAVAJTE
STRES
Pod svaku cijenu. "Stres zapravo može uzrokovati
dobitak na težini, osobito u predjelu trbuha", kaže Lieberman. Zašto?
Zato što fizički i emotivni stres aktivira otpuštanje korizola, steroida
koji usporava metabolizam. 10. SPAVAJTE
Istraživanja
dokazuju da su ljudi koji ne spavaju sedam do osam sati noću skloniji
višku kilograma. Osim toga, sada znamo da se mišična masa regenerira u
zadnjih par sati spavanja svake noći, kaže Beyer. Što vas ponovo vraća
na savjet br. 1! Autor: Susan Woodward
Izvor