Samopouzdanje

Potpisujem Kikica.... ne treba nista dodati

Bleky je napisao/la:

....]

Sve što si napisala potpisujem i trudim se živjeti po tim načelima...

....jedino nikako ne uspijevam uvući trbuh , definitvno ću morat na dijetu jer mi smeta kad vežem cipele

Ma daj Gric. ..nije bitna vanjština..
....što im vrijedi manekenski look ..dugi tanki prstići ..kada čim otvore usta sikću

Nedostatak samopouzdanja, nesigurnost, loš osećaj u vezi sa samim sobom problem je mnogih, naročito danas, kada se svet menja brže nego ikad, i sve je lakše osetiti da jednostavno ne možete da postignete sve što smatrate potrebnim. Zato, evo nekih predloga kako da povećate sopstveno samopouzdanje i da se osetite bolje.
Definišite sebe. Smislite jednu rečenicu za koju smatrate da vas najbolje definiše u pozitivnom smislu, ko ste, šta ste, šta pokušavate da postignete u svom životu (poželjno je da to ne bude ništa tipa: "Ništarija koja nekako pokušava da preživi"). Kasnije, svaki put kad pročitate tu rečenicu, podsetićete sebe ko ste, šta ste, šta nameravate da postignete, i to bi moglo da vam poveća samopouzdanje u trenucima kad vas neki neuspeh obeshrabri.
Učinite nešto za sebe. Nešto što zaista želite, uprkos strahovima koji vas sputavaju. Recimo, želite da napišete roman - napišite ga već jednom! Čak i loš roman će mnogo bolje uticati na vaše samopouzdanje nego večito odustajanje. Nemojte živeti tuđe snove, živite sopstvene, činite ono što je vama bitno - vaš je život u pitanju.
Pridružite se grupama koje se bave stvarima koje vas jako interesuju. Udruženja, klubovi ljubitelja, bilo da se fizički sastajete ili to ide preko Interneta, mogu mnogo da učine za vaše samopouzdanje. Niste više usamljeni čudak ili usamljena čudakinja koji/koja voli da čita knjige, postoji puno osoba poput vas s kojima možete da razgovarate o onome što vas interesuje i da razmenite iskustva i preporuke. Osećate se prihvaćeno, delom grupe, radite nešto u čemu uživate - to mnogo pomaže.
Držite se onog u šta verujete. Nemojte dopuštati ljudima da vas "spuštaju" niti da vas omalovažavaju, inače ćete zaista poverovati da ništa ne valjate i da ništa ne vredite. Nemojte nikome dopustiti da zbog toga što ne očekuje da u bilo čemu uspete utiče na vaše samopouzdanje toliko da odustanete i da zaista ne postignete to što želite. Nemojte tolerisati negativne stavove prema onome za šta ste sposobne.
Pomažite onima kojima je to potrebno. Pomaganje drugima čini da se osećate dobro, a njihova zahvalnost je najlepša nagrada koju možete dobiti (samo nemojte pobrkati pomaganje drugima koje činite po sopstvenom izboru s dopuštanjem drugima da vas iskorišćavaju kako im "dune").
Postavite sebi ciljeve - i postignite to što ste postavili sebi. Kad nemate nikakve ciljeve, osećate se kao da vam život ne ide nikuda, i to vam srozava samopouzdanje. Ciljevi ne moraju da budu ništa krupno, skuvaćete novo jelo, uradićete deset sklekova, prošetaćete nakon večere, naći ćete vremena da se igrate sa svojom mačkom... Svako postignuće čini da se osetite bolje, dovoljno je da povremeno ubacite nešto ipak malo zahtevnije od navedenog, kako ne biste osetili da je kuvanje krompira jedino za šta ste sposobni.

izvor

kod mene 5.

i svi, koji misle da imaju malo samopouzdanja, trebali bi poraditi na sebi.

Kod većine osoba osjećaji i misli o sebi fluktuiraju ovisno o dnevnim iskustvima i događajima koje proživljavaju. Ocjena koju neka osoba dobije na ispitu, način na koji vas muž ili dečko tretira, usponi i padovi – sve to ima privremeni utjecaj na raspoloženje i mišljenje.

Međutim, samopouzdanje je nešto stabilnije od normalnih promjena raspoloženja, ono se također mijenja, ali mnogo sporije. Kod ljudi koji imaju normalnu dozu samopouzdanja usponi i padovi privremeno utječu na doživljaj samoga sebe, ali samo do određenih granica. Suprotno, kod ljudi s niskim samopouzdanjem, ti svakodnevni uspjesi ili neuspjesi čine ogromnu razliku.

Osobe s niskim samopouzdanjem često se oslanjaju na ono što trenutno rade kako bi determinirali osjećaj o sebi. Njima je potrebno pozitivno izvanjsko iskustvo kako bi neutralizirali negativne misli o sebi koje ih konstantno muče. Čak i tada (dobra ocjena, uspjeh izlaska) pozitivan osjećaj je privremen.

Kod osoba sa zdravom razinom samopouzdanja mišljenje o sebi se temelji na poznavanju sebe i svojih kvaliteta. Konstantno je, a takve osobe sebe prihvaćaju bezuvjetno. To znači da su sposobne realno prihvatiti svoje i mane i prednosti, svjesni su svoje snage, ali i ograničenja, u isto vrijeme prihvaćaju sebe kao vrijedne osobe, bezuvjetno i bez obzira na privremene neuspjehe i bez rezerve.

Naše samopouzdanje razvija se kroz cijeli život, sliku o sebi gradimo kroz naša iskustva s drugim ljudima i aktivnosti kojima se bavimo. Kada odrastemo naši uspjesi (i neuspjesi), način na koji su nas tretirali i tretiraju članovi obitelji, učitelji, treneri, autoriteti, kolege, prijatelji doprinosi kreiranju razine samopouzdanja.

Najčešće se temelji samopouzdanja kreiraju već kroz djetinjstvo.

Iskustva iz djetinjstva koja vode do zdravog samopouzdanja su

nagrađivanje
ako se dijete sluša
ako se s djetetom razgovara s poštovanjem
ako se djetetu posvećuje dovoljno pažnje i ljubavi
iskustva u školi ili kroz sportske aktivnosti
pouzdana prijateljstva

Iskustva iz djetinjstva koja vode do niskog samopouzdanja su

stalno kritiziranje
ako se na dijete stalno viče ili čak tuče
ako se dijete ignorira, zapostavlja ili ga se razmazilo
očekivanje od djeteta da bude savršeno u svakoj prilici
neuspjeh u školi ili sportskim aktivnostima

Osobe s niskim samopouzdanjem često su ako nešto nisu uspjele (izgubile su igru, dobile lošu ocjenu i sl.) primale poruku kako su cijeli nesposobni, nije se razdvajala osoba od postupka.

Naša iskustva iz prošlosti, čak i ona kojih se ne sjećamo ili ne razmišljamo o njima, su aktivna i žive u nama, te ih svakodnevno slušamo kao naš unutarnji glas. I ako većina ljudi ne čuje unutarnji glas na način na koji čuje komunikaciju s drugom osobom, unutarnji glas nam konstantno ponavlja neke poruke.

Kod osoba sa zdravim samopouzdanjem poruke unutarnjeg glasa su pozitivne i ohrabrujuće. Kod osoba s niskim samopouzdanjem unutarnji glas stalno kritizira, kažnjava, vrijeđa i umanjuje postignuća.

Većina nas može pretpostaviti kako izgleda nisko samopouzdanje, ali nije ga uvijek lako prepoznati. Navest ćemo tri najuobičajenija primjera maski, ispod kojih se skriva nisko samopouzdanje.

1 Varalica – čini se sretnim i uspješnim, ali se zapravo užasno boji neuspjeha. Živi u konstantnom strahu da će biti „otkriven“. Potrebno mu je stalno dokazivanje kako bi zadržao masku pozitivnog samopouzdanja, što naravno vodi do problema poput perfekcionizma, stalnog odgađanja, natjecateljskog raspoloženja, a na kraju može dovesti do potpune iscrpljenosti ili sloma.

2 Pobunjenik – Stalno se bori za mišljenja i dobrobit drugih, posebno za one stvari za koje bogati i važni ljudi ne brinu. Živi u stalnoj ljutnji i ima osjećaj kako ne vrijedi dovoljno. Stalno mora dokazivati kako ga tuđi komentari ne mogu povrijediti, a to vodi do toga da ekscesivno okrivljuje druge, što opet vodi do protivljenja zakonu, demonstrativnih istupa i sl.

3 Gubitnik - Ponaša se bespomoćno i kao da je nesposoban nositi se sa svijetom i svakodnevnim izazovima, te čeka nekoga tko će ga spasiti. Samosažaljenje koristi kao štit protiv preuzimanja odgovornosti za mijenjanje života. Stalno mu je potrebna tuđa zaštita i vodstvo, što vodi do manjka sposobnosti odlučivanja, podcjenjivanja vlastitog uspjeha, te opsesivno oslanjanje na partnera.

Nisko samopouzdanje ima vrlo nepoželjne posljedice

Kreira anksioznost, stres, osjećaj usamljenosti, te povećava šanse za razvoj depresije.
Uzrokuje probleme u odnosima s drugim ljudima i ljubavnim vezama.
Ozbiljno može ugroziti obrazovanje i posao.
Može dovesti do podcjenjivanja svojih sposobnosti i neostvarenja svojih mogućnosti.
Povećava emotivnu ranjivost i ovisnosti o drogama i alkoholu.

Najgore od svega nisko samopouzdanje konstantno vodi do povećanja negativne slike o sebi, te osoba pada sve niže i niže ili se čak počinje samodestruktivno ponašati.

Tri koraka do povećanja samopouzdanja

Prije nego što započnete raditi na povećanju samopouzdanja morate vjerovati kako se možete promijeniti. Promjene se ne događaju brzo ili lako, ali se događaju. Jednom kada to prihvatite ili u najmanju ruku pokažete volju za promjenom stanja, ova tri koraka vam mogu pomoći.

Unutarnjem kritičaru dokažite da griješi
Vježbajte samo-njegovanje
Potražite pomoć

1 Unutarnjem kritičaru dokažite da griješi

Prvi i najvažniji korak za poboljšanje samopouzdanja je suočiti se s negativnim mislima i kritičnim porukama unutarnjeg glasa. Navodimo neke tipične primjere kako argumentirano ušutkati unutarnjeg kritičara:

Primjer 1. – Nepravednu strogost prema sebi zamijenite pohvalama

Misao : „Ljudima se svidjela moja prezentacija, ali nije ni blizu onome kakva je trebala biti. Ne mogu vjerovati kako nitko nije primijetio sve moje lapsuse i koliko sam zabrljao. Baš sam nesposoban“

Zamijenite sa: „Stvarno im se svidjela prezentacija. Možda nije bila savršena, ali sam se stvarno potrudio i napravio dobar posao. Ponosan sam na sebe. Ovo je bio pravi uspjeh“.

Primjer 2. – Generaliziranje zamijenite specifičnom kritikom

Misao : „Pao sam ispit. Ne razumijem ništa što profesor govori. Baš sam glup. Koga ja zavaravam, uopće ne bi ni trebao studirati. Idiot sam i za klasu lošiji od svojih kolega“.

Zamijenite sa: „Loše sam prošao ovaj ispit, ali sada sam uvidio gdje sam pogriješio. Postoje neke stvari koje ne razumijem baš najbolje i trebat ću uložiti nešto dodatnog truda i vremena kako bi sustigao kolege“.

Primjer 3. – Negativnu logiku zamijenite pozitivnom
Misao : „Vidim da je nezadovoljan. Nije rekao ništa, ali i sama znam da to znači da mu se ne sviđam“.

Zamijenite sa: „Vidim da je nezadovoljan, ali ne znam zbog čega. Možda nema nikakve veze sa mnom. Trebala bi pitati.

Primjer 4. – Katastrofična predviđanja zamijenite objektivnošću

Misao : „Kad sam je pozvao na spoj odbila me. Tako mi je neugodno i osjećam se poniženo. Nikome se ne sviđam. Nikad neću pronaći curu. Završit ću sam i star“.

Zamijenite sa: „Ooo. Nije mi lako. Zaboljelo je. Ne želi izaći sa mnom, ali to ne znači da nitko drugi ne želi. Znam da sam privlačna i draga osoba. Već će se naći i za mene netko“.

2 Vježbajte samo-njegovanje

Ušutkavanje unutarnjeg kritičara je važan korak, ali to nije dovoljno. Budući da se naše samopouzdanje temelji na tome kako su se drugi odnosili prema nama u prošlosti, drugi korak podizanja samopouzdanja je tretiranje sebe kao vrijedne osobe.

Suočite se s negativnim iskustvima ili porukama i započnite njegovati se i brinuti se za sebe na način na koji ćete pokazati kako ste vrijedni, kompetentni, kako zaslužujete najbolje i da ste vrijedni ljubavi.

Osnovna briga za sebe
1 Dovoljno spavajte, redovito se hranite, vježbajte, brinite o higijeni i sl.
2 Planirajte zabavne i opuštajuće stvari - Možete otići u kino, prileći, otići na masažu, raditi u vrtu, udomiti ljubimca, naučiti meditirati…
3 Nagradite se za svoje uspjehe - Uzmite slobodan dan nakon uspješno obavljenog zadatka, provodite dovoljno vremena s obitelji, prijateljima, čestitajte sebi što ste obavili taj težak telefonski razgovor…
4 Redovito se podsjetite na svoja postignuća i kvalitete - Jedan od načina je da napravite popis stvari koje volite na sebi. Drugi je da čuvate certifikate, pohvale, pozitivna pisma i čestitke. Čuvajte one stvari na koje ste ponosni tamo gdje ih možete vidjeti.
5 Oprostite sebi ako ne ispunite svoja očekivanja.

Samonjegovanje može biti iznenađujuće teško ako niste naviknuti. Ne smijete biti kritični prema sebi. Podsjetite se na prvi korak.

Nagradite se i kada mislite kako to ne zaslužujete

Lažirajte dok ne uspijete. Ako sebe tretirate kao da ste uspjeli, polako ćete ostvariti to u što vjerujete.

3 Potražite pomoć

Pomoć drugih osoba je vrlo važan korak u povećanju samopouzdanja, ali često je i najteži. Osobe s niskim samopouzdanjem rijetko traže podršku ili pomoć jer misle kako je ne zaslužuju. No, budući da je nisko samopouzdanje odraz toga kako su se druge osobe odnosile u prošlosti prema vama, treba vam pozitivna podrška kako biste nadišli negativna iskustva iz prošlosti.

Pitajte prijatelje što im se sviđa na vama i što misle da radite dobro
Pronađite osobu kojoj je dovoljno stalo da sluša vaše jadanje bez osuđivanja ili kritike
Pitajte za zagrljaj
Osobu koja vas voli zamolite da vam to kaže.


izvor