45 laganih, ali medicinski dokazanih trikova za mršavljenje

Svi znamo da želimo li smršaviti trebamo jesti manje i vježbati više, međutim razna istraživanja su pokazala kako postoje još neki trikovi koji vam mogu pomoći izgubiti koji kilogram.

-1- Kako biste saznali koliko osobi vaše težine treba dnevno kalorija pomnožite svoju težinu u kg s 31. Npr. ako imate 60 kg: 60x31= 1860.

-2- U jogurt dodajte malo cimeta svaki dan. Okus je moćan pokretač metabolizma. Pola čajne žličice dnevno pomoći će vam da sagorite 1 kg ekstra tijekom mjesec dana.

-3- Nemojte ručati za radnim stolom. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu za radnim stolom otprilike unesu 250 kalorija više po obroku.

-4- Smijte se. S 10 do 15 minuta smijeha sagorijevate do 300 kalorija.

-5- Čaša prirodnog soka od mrkve pomoći će vam da kroz 12 tjedana izgubite više 2 kg od osoba koje su na istoj dijeti, a ne piju sok od mrkve.

-6- Uzmite kalcijev suplement. Izgubit ćete 2,6 posto više kilograma od osoba koje ne piju kalcij.

-7- Za vrijeme tjelovježbe slušajte ritmičnu glazbu. Ona će vas dodatno motivirati.

-8- Crveno meso bogato je proteinima i pomaže očuvati zdravu miščinu masu, a mišići troše više kalorija od masnoće.

-9- Nemojte vježbati sami. Osobe koje vježbaju u grupi sagorijevaju više kalorija jer imaju veću motivaciju.

-10- Jedite crvenu papriku. Ona sadrži supstancu koja potiče metabolizam.

-11- Stres na poslu je najveći uzrok prejedanja. Kontrolirajte stres disanjem, a ne prejedanjem.

-12- Vježbanje ujutro pomaže bržem sagorijevanju masnoća, jer je vaše tijelo prisiljeno posezati za nakupljenim rezervama.

-13- Grickalice zamijenite svježim voćem.

-14- Zaslađene sokove zamijenite nezaslađenom limunadom.

-15- Isključite TV dok jedete. Kažu kako gledanje TV-a za vrijeme obroka povećava unos hrane, i vašu težinu za otprilike 3,5 kg godišnje.

-16- Jedite iz manjih tanjura.

-17- Uvijek jedite koristeći pribor za jelo pravilno, kao da ste u restoranu.

-18- Narežite hranu prije posluživanja. Osobe doživljavaju narezane obroke za oko 30 posto većima, od onih u komadu jednake težine.

-19- Kuhano jaje idealan je doručak jer je bogato vrijednim supstancama, a malo kalorično.

-20- Pomoći će vam i čaša crvenog vina. Posebno smanjuje šanse nakupljanja masnoća na području oko trbuha.

-21- Slušajte klasičnu glazbu za vrijeme obroka. Na taj način ćete biti opušteniji, više žvakati hranu i brže osjetiti sitost.

-22- Nakon jela žvačite 15 tak minuta žvakaću gumu, kako ne biste posegnuli za grickalicama.

-23- Češće vodite ljubav. Osim što sagorijevate dodatne kalorije, izlučuje se hormon koji potiče metabolizam.

-24- Nar smanjuje mogućnosti tijela za pohranjivanje masnoća, pa kada imate priliku kupite to voće.

-25- Kuhajte. Kuhanjem također sagorijevate kalorije, ali nemojte grickati ništa sve dok obrok ne bude gotov.

-26- Pijte zeleni čaj. On sadrži komponente koje potiču metabolizam.

-27- Uvedite bar jedan obrok tjedno od špinata. On olakšava tijelu da učinkovitije prerađuje masnoće.

-28- Punomasno mlijeko i mliječne proizvode zamijenite manje masnima.

-29- Jedite bar jedan obrok tjedno začinjen ljutom crvenom papričicom. Enzimi u čiliju pomažu tijelu da koristi energiju pohranjenu u masnoćama, a ne onu iz ugljikohidrata.

-30- Jedite kruh uz svaki obrok. Tako ćete se brže zasititi i unijeti manje masnije hrane od kruha.

-31- Jezgričasti plodovi sadrže dobre masnoće kojima se borite protiv loših, a uz to pomažu u borbi protiv srčanih oboljenja.

-32- Kada pijete sokove pijte na gutljaje i nakon svakog gutljaja spustite čašu.

-33- Doručkujte. Oni koji preskaču doručak imaju sporiji metabolizam.

-34- Većina ljudi kaže kako im obroci od morskih plodova olakšavaju gubitak kilograma.

-35- Prije obroka na 15 minuta pojedite jabuku. Tako ćete konzumirati u prosjeku 187 kalorija manje.

-36- Za salate koristite maslinovo ulje. Ono sadrži proteine koje kazuju vašem tijelu kada je sito, pa ćete tako spriječiti prejedanje.

-37- Rajčica u sendviču pomoći će da duže zadržite osjećaj sitosti, nego nakon sendviča bez rajčice.

-38- Nemojte praviti prevelike pauze između obroka ili preskakati obroke.

-39- Jedite ananas. On sadrži supstance koje olakšavaju probavu.

-40- Ocat u hrani ubrzava razgrađivanje masnoća, pa uz obrok jedite salatu začinjenu octom.

-41- Namirnice bogate vitaminom C potiču metabolizam.

-42- Uvijek sjedite kako biste pojeli obrok. Tako ćete pojesti za trećinu manje, nego ako jedete u hodu.

-43- Jedite u društvu. Istraživanja pokazuju kako ljudi unose manje hrane, a posebno žene u društvu muškarca.

-44- Izbjegavajte energetske napitke.

-45- Izbjegavajte alkohol.

Izvor :covermagazin

Dvanaest namirnica koje će istopiti 20 kilograma sala



Urednik magazina Men’s Health zna štošta o mršavljenju i trbušnjacima. U knjizi The Abs Diet objašnjava kako u dva tjedna istopiti i do 12 kilograma, a u naredna dva još osam kilograma.

Dijetu abs, nazvanu po engleskoj riječi za vidljive trbušne mišiće, osmislio je David Zinczenko, urednik fitness magazina Men’s Health. Knjigu The Abs Diet, u kojoj predstavlja svoje ideje, namijenio je prvenstveno muškarcima, no njegove prijedloge mogu isprobati svi.

Već se godinama mnogi sportaši pridržavaju ovih temeljnih načela. Primjerice, jedu često (pet do šest puta na dan), vježbaju kako bi dobili mišiće, jedu bijelo meso i nerafinirane ugljikohidrate. Nažalost, mnogi koji žele izgubiti na kilaži nekako zaborave ova jednostavna pravila.


David Zinczenko je u svoj program uvrstio 12 namirnica koje možete konzumirati kroz sedmodnevni plan prehrane. Jedan obrok tjedno osmišljen je da biste namjerno 'varali' – jer tad jedete što god želite. Izbjegavati treba masno meso, rafinirane ugljikohidrate i hranu bogatu šećerom.

Dvanaest namirnica:
1. bademi i drugi orašasti plodovi (jesti s kožicom)
2. grah i druge mahunarke
3. špinat i drugo zeleno povrće
4. mliječni proizvodi: nemasno mlijeko, jogurt, svježi sir
5. zobene pahuljice, nezašećerene
6. jaja
7. puretina i drugo bijelo meso, nemasna govedina, piletina i riba
8. maslac od kikirikija, bez dodataka rafiniranih biljnih masti i šećera
9. maslinovo ulje
10. žitarice punog zrna
11. proteini u prahu
12. maline i druge bobice

Tjelovježba
Uz program prehrane autor predlaže i program treniranja. To se temelji na pretpostavci da mišićna masa ubrzava metabolizam, što povećava sagorijevanje masti.

Mogu li se ovim programom doista dobiti trbušnjaci? Autor kaže: "Ako ljudi izgube na kilaži, posebno ako istovremeno umjereno vježbaju (jedan dan u tjednu uopće ne smiju vježbati kako bi se tijelo moglo odmoriti), smanjit će postotak masnog tkiva i vjerojatno će primijetiti smanjenje trbuha jer je to dio gdje se taloži najviše sala..."

Nažalost, mnogim ženama salo se nakuplja oko bokova i bedara, no budući da je knjiga namijenjena prvenstveno muškarcima, komentar autora može se smatrati točnim.

Abs Diet nije ništa novo, no jednostavna pravila prehrane i trening jačanja mišića vrlo su praktični. Oni koji se budu držali programa, možda neće odmah vidjeti pločice na trbuhu, ali će izgubiti na kilaži i općenito popraviti kondiciju.

net.hr

Gubitak masnog tkiva čudesno djeluje na imunitet




Australski znanstvenici pokazali su po prvi put da čak i skromni gubitak kilograma uklanja mnoge štetne promjene koje se često vide na imunološkim stanicama pretilih osoba, posebno onih s dijabetesom tipa 2.

Imunološki sustav sastavljen je od mnogih različitih vrsta stanica koje štite tijelo od mikroba, virusa i drugih invazija. Da bi se održalo dobro zdravlje ove stanice trebaju koegzistirati u određenoj ravnoteži. No mnogi faktori uključujući i prehranu i pretjeranu tjelesnu težinu mogu dovesti do neravnoteže i stvaranja stanica koje su opasne za organizam.

Već je duže poznato da suvišno masno tkivo, posebno oko trbuha, potiče proizvodnju stanica koje stvaraju upale, a među njima i makrofage.

Nova australska studija pratila je 13 pretilih osoba s dijabetesom tip 2 i opasnim graničnim razinama šećera. Njihova prehrana se tijekom 24 tjedna smanjila na 1000 do 1600 kalorija na dan.

Voditelji istraživanja dr. Alex Viardot i prof. Katherine Samaras iz Garvan Institute of Medical Research u Sydneyju uočili su 80% pad stanica koje izazivaju upalne procese te smanjenu aktivnost makrofaga unutar masnog tkiva.

"Ustanovili smo da je i skromni gubitak od 6 kilograma dovoljan da se imunološke stanice vrate u normalu koja je vidljiva kod vitkih ljudi," zaključili su.

Studija je pokazala i da razina i aktivnost štetnih stanica u masnom tkivu određuje koliko će osoba brzo izgubiti na kilaži. Što im je štetna aktivnost manja to je gubitak kilaže uspješniji.


net.hr

10 koraka do savršene linije



Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, možete smršavjeti jedan kilogram za dva tjedna. Ovaj 'spori' plan isplatit će vam se više nego bilo kakva ekspres-dijeta.

Najjednostavniji pristup mršavljenju je umjereno smanjenje unosa kalorija. Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, možete smršavjeti jedan kilogram za dva tjedna. Možda vam se to čini premalo, jer vam je trebalo samo dva-tri dana da nakupite suvišne kilograme, ali ovo je najsigurniji način topljenja suvišnih kilograma i medicinski najzdraviji. Ovakvim tempom izgubljena težina se neće vratiti (izbjeći ćete yo-yo efekt), piše Ordinacija.hr.

1. Plešite
Ako plešete samo dva sata, sagorjet ćete 500 kalorija! To je trećina potrebnog dnevnog unosa. Hajdemo brzo na plesni podij!

2. Naspavajte se
Nedostatak sna vas čini gladnijima. Istraživanje Sveučilišta u Chicagu je pokazalo kako osobe koje spavaju samo pet i pol sati dnevno jedu više tijekom dana.

3. Ne jedite ispred TV-a
Inače ćete pojesti 288 kalorija više, tvrde istraživači Sveučilišta u Massachusettsu. Objedujte za stolom, odložite pribor za jelo između zalogaja i razgovarajte s ukućanima. Tako ćete prije osjetiti signal sitosti i izbjeći ćete prejedanje.

4. Izbjegavajte večere s puno prijatelja
Ne želimo vas udaljavati od prijatelja, ali Brian Wansink, autor knjige "Bezglavo Objedovanje" tvrdi kako pojedemo čak 96 posto više hrane ako smo na večeri sa sedmero ili više osoba! to je skoro pa dvostruki objed!

5. Doručak šampiona, večera siromaha
Za doručak se nakrcajte ugljikohidratima, a njih izbjegavajte za ručak i večeru. U prijevodu pojedite dva kuhana jaja ili kajganu za doručak i komadić bezmasnog mesa kako biste se osjećali sitijima ostatkom dana. Također možete prigricnuti kockicu čokolade. Za ručaj jedite voće i povrće te ograničite unos kalorija na 395 kalorija za ručak i 235 za večeru.

6. Bježite od preljeva za salate
Salate su zdrave i nisu kalorične, ali poništavate njihove dobrobiti preljevima i umacima na bazi majoneze i vrhnja. Zamijenite ih bezmasnim jogurtom ili svježim sirom i izbjegnite 684 kalorija.

7. Servirajte obrok na malom tanjuru
Zamijenite svoje velike tanjure onim malima za salatu ili desert. Na taj ćete način pojesti 20 do 25 posto manje hrane ili 500 kalorija.

8. Recite zbogom grickalicama
Umjesto kokica i čipsa, grickajte bademe i slične oraščiće. Ne samo da ćete promjenu osjetiti na svom struku, nego su orašasti plodovi pravi čuvari vašeg srca i krvnih žila jer snizuju loš kolesterol. Dvije šake pistacija sadrže samo 159 kalorija.

9. Zaboravite na koktele
Iako su vizualno i okusno privlačni, kokteli su prave kalorijske bombe! Alkoholna pića pomiješana s gaziranim pićima i sokovima mogu vam servirati i do 80 kalorija.

10. Bavite se kućanskim poslovima
Shvatite subotnje pospremanje kao odlazak u teretanu. Dva i pol sata obavljanja kućanskih poslova (najučinkovitiji su usisavanje i čišćenje prašine) sagorjet će 510 kalorija.
Net.hr

Najbolji način za izgubiti kilograme je zaljubiti se...ne treba ti ništa onda pa ni jelo...

I u tome ima istine Cass

ma samo kruh ne jest

a ja ga u zadnje vrijeme uz sve žderem
(kruh, tijesto - može uz tu kombinaciju i pomfri - samo prilog )
i udebljala se hvala bogu.... imala sam 43 kg

sad 52 možda možda da skinem 2 kilice.. hm... ili 4
to bi bilo taman

a gdje je seksualna aktivnost?

broj 11. seksajte se, ali ne budite pasivni

^^ tako je yano

Yana je napisao/la:

a gdje je seksualna aktivnost?

broj 11. seksajte se, ali ne budite pasivni

:passion
Yanin savjet vrijedi kao svih ovih deset skupa

što jest, jest (što sam skromna )

A pa što uz ljubav ide nego i sex...podrazumijeva se....

ima i platonske ljubavi

Yana je napisao/la:

ima i platonske ljubavi

obično kod pretilih ljudi

to je sigurno neko novo znanstveno istraživanje