Položaji spavanja

Iskrivljenost tijela tijekom sna može izazvati stres i naprezanje
kralježnice, vrata, ramena, bokova, pa čak i vilice, što utječe na to
kako ćete se osjećati sljedećeg dana. Pronađite stoga najudobniji mogući
položaj.



Za umor koji osjećate nakon spavanja krivite pretvrdi krevet ili jastuk?
Možda je baš to u pitanju, no često problem nastaje zbog nepravilnog
položaja tijela prilikom spavanja. Bitno je, stoga, koliko je to god
moguće, izabrati pravilan položaj za spavanje.


Tijekom izbora položaja imajte na umu 3 krivulje na vašem tijelu:
onu donjih leđa, u sredini leđa i onu oko vrata. Vaš je cilj održati ove
prirodne krivulje i tijekom sna.


Položaj 'plutajućeg mrtvaca'


Noć provedete na trbuhu, glava je okrenuta u stranu, a ruke
isprepletene ispod jastuka.


Problem ovoga položaja je to što u ovoj poziciji isuviše istežete
vrat te stavljate pritisak na živce u rukama što može izazvati trnce
tijekom dana. Težina vašeg tijela pritišće pluća što ometa duboki ciklus
izdisaja i udisaja. A time i nepotrebno pritišćete grudi.


Kako se ispraviti? Ispod glave ne koristite jastuk. Po dužini tijela
ispod jedne strane postavite dugi jastuk ili jastuk namjestite ispod
bokova.


Položaj 'vojnika'


Spavate na leđima.

Problem je u tome što jezik može pasti unatrag i blokirati dišni
kanal pa ovaj položaj nije dobar za osobe koje pate od apneje. Također,
oni koji spavaju na leđima skloniji su hrkanju.


Kako se ispraviti? Imajte na umu da vaš položaj i hrkanje koje ga
prati izluđuje osobu koja spava do vas. No, ukoliko baš morate barem
postavite jastuk ispod koljena i mali jastuk ispod donjeg dijela leđa.



Osobe s bolesnim srcem, određenim bolestima dišnog sustava,
glaukomom ili gastroezofagealnom refluksnoj bolesti (GERB) mogu imati
koristi od ovoga položaja ukoliko ležanje na leđima zamjene s
polusjedećim položajem postavljajući jastuke ispod leđa.


Uspavana ljepotica


Ovaj tip spavača spava na boku, leđa su malo savinuta kao i koljena,
a ruke preklopljene.


U ovom položaju problema nema jer je riječ o najzdravijem položaju
za spavanje. On se uklapa u prirodnu zakrivljenost kralježnice.


Položaj možete samo poboljšati tako da bude udobniji postavljajući
jastuk između koljena. Na ovaj način relaksirat će se i kukovi. Za
potporu glavi koristite srednje visok jastuk. Pokušajte i s vodenim
jastukom koji se može jednostavno prilagoditi.


Imate li visoki tlak pokušajte spavati na lijevoj strani. A ukoliko u
bubregu imate kamence spavajte na suprotnoj strani.


Izvor

ah, ja sam uspavana ljepotica

ljepotice treba li budenje

i ja spavam u tom polozaju sa obaveznim jastukom medu koljenima i to velikim tako da ga i zagrlim ...taj polozaj mi pomaze da me ne bole leda tokom spavanja ....ko god ima problema preporucujem polozaj uspavane ljepotice pa bio musko ili zensko

nikad ne mogu spavati u položaju vojnika

ne zbog toga što se smatram ljepoticom, nego jednostavno ne mogu spavati na leđima

ljepotice ...da li ste razmatrali polozaj plutajuceg mrtvaca

jesam ponekad, ponekad mi tako odgovara, ali većinom sam uspavana ljepotica

evo još jedne uspavane ljepotice!

sweet dreams..