Sagori te kalorije!

Ako želite stesati svoju liniju do ljeta, krajnje je vrijeme da se uhvatite posla i počnete topiti mast. Donosimo odgovore na najčešća pitanja vezana za sagorijevanje kalorija.

Koji sport je najbolji za sagorijevanje kalorija?
Najučinkovitiji su oni sportovi koji potiču našu kondiciju, poput trčanja, hodanja i plivanja. Ali pri odabiru sporta je važan i vaš plan treniranja. Kako biste uistinu počeli skidati kilograme, trebate minimalno tri do četiri sata tjedno trenirati. Početnici startaju s 45 minuta treninga i to dva to tri puta tjedno. Ako ste već uigrani, povećavajte učestalost, izdržljivost, a tek onda intenzitet.

Koliki puls je potreban?
Generalan je stav da 130 otkucaja u minuti je idealan za sagorijevanje masti. No to je uistinu općeniti podatak. No nije istina da morate trenirati do iznemoglosti kako biste počeli gubiti kilograme.

Izdržim samo pola sata – ima li to učinka?
Bavljenje bilo kakvom aktivnosti je dobro, pa makar to trajalo pola sata. Međutim trening od pola sata ne utječe na kondiciju niti na sagorijevanje kalorija. Ako uistinu možete izdržati samo pola sata, nešto ne štima s vašim tempom treniranja. Bolje je smanjiti intenzitet i izdržati duže, nego se pola sata preforsirati.

Je li bolji sport na otvorenom?
Fitness centri zapravo imaju dovoljno zraka kako bi vaš trening bio efektan. No kada je u pitanju jačanje imuniteta, prednost naravno ima trening na otvorenom.

Isprva trenirati snagu, pa onda izdržljivost ili obrnuto – što je bolje?
Isprva krenite s treningom izdržljivosti jer na taj način potičete razmjenu tvari u tijelu i sagorijevanje kalorija.

Što izbjegavati prije treninga ako se žele sagorjeti kalorije?
Zaboravite na energetski prutić bilo koje vrste. Također nemojte konzumirati banane. Jer će vaše tijelo prvo početi obrađivati ugljikohidrate, pa tek onda masne naslage.

Ako treniram gladna, je li ubrzavam sagorijevanje kalorija?
Da, pogotovo trening prije doručka. Vaše tijelo nema što sagorjeti jer niste ništa unijeli u organizam te odmah kreće na masne naslage. Ako trenirate tijekom dana ili navečer, pazite da ste unijeli zadnji obrok dva sata prije treninga.

A jesti nakon treninga?
I nakon treninga vaše tijelo sagorijeva masnoće. Nakon treninga izbjegavajte unos ugljikohidrata. Umjesto kruha, tjestenine i alkohola, konzumirajte povrće, ribu i sir.

izvor