Da li znate da dišete pravilno u određenim situacijama?

Da li znate da dišete? Naravno. A da li znate kako da dišete pravilno?

Jednostavno udahnemo i izdahnemo, zar ne? Hm, ne baš. Zvuči čudno, ali većina nas jednostavno ne zna kako da pravilno diše. Ako naučite da dišete bolje, možete se boriti sa nervozom, stresom pa čak i sa lošim varenjem. Pranayama je aspekat joge koji se bazira na kontroli disanja. Bavi se terapeutskim dejstvom procesa disanja i čuvanjem vitalne energije (prana). Pokušajte da neke pranayama tehnike disanja usvojite u svakodnevnom životu.

Posmatrajte i proučavajte način na koji dišete narednih nekoliko dana. Dišete li kroz nos i kroz usta? Obratite pažnju i na to da li imate naviku zadržavanja daha. Fokusirajte se na disanje kroz nos i podsjećajte sebe da ne treba da zadržavate disanje.

Disanje za dobro jutro

Sledeći put kada vam budilnik ne zazvoni ili kada želi da se brzo probudite bez kofeina, probajte "pobedničko disanje" a.k.a. ujjayi. Dišite tako da stvarate blago šušteći zvuk, neku vrstu slabog hrkanja. Ujjayi je jedna od osnova joge, to je tehnika buđenja tijela na taj način što se opustimo i koncentrišemo na um.

U saobraćaju

Sljedeći put kada se zaglavite u saobraćaju, probajte vježbu suhka (nije preporučljivo da je radite dok vozite). Sedite udobno, upamtite - ne idete nikuda. Stavite dlanove na koljena i obratite pažnju na vaše prirodno disanje. Raščistite misli i mislite jedino na svoje disanje. Zamislite tenziju i stres kako napuštaju vaše tijelo dok dišete. Dok udišite, osjetite kako nadolaze snaga i energija, dok izdišete zamislite kako postiskujete i istjerujete tenziju, stres i bolest.

Za bolje varenje

Jednostavan način da poboljšate varenje jeste digestivno varenje ili bhastrika. Opustite se u pravoj stolici, držite leđa pravo i stopala priljubljena uz pod. Stavite ruke na koljena sa gornjim dijelom dlanova iznad koljena i prstima postavljenim naniže. Osjetite kako vam se stomak širi dok udišete vazduh. Kada izdišete osjetite kako vam se stomak prirodno steže (kao kod vježbi za trbušne mišiće). Ovu vježbu koristite pet minuta poslije obroka da biste poboljšali varenje.

Oslobodite se nervne napetosti

Sljedećeg puta kada počne da vas hvata nervoza, uradite duboko bhramari disanje. Sedite uspravno, ali neka vam bude udobno. Udišite polako i duboko kroz nos. Onda nježno začepite uši kažiprstima i zatvorite oči. Izdišite polako, stvarajući dug i neprekidan šumeći zvuk. Uživajte u zvuku i vibracijama proizvedenim u toku ove tehnike disanja.

Pročistite mozak

Imali ste težak dan. Ali, prije nego što prebacite ćebe preko glave, probajte kapalbhati (proces čišćenja koji oslobađa frontalni dio vašeg mozga). Sjedite udobno sa prekrštenim nogama. Stežite trbušne mišiće dok izdišete kroz obje nozdrve. Opustite mišiće brzo. Odmah pratite još jednim jakim izdisajem. Udahnite. Postepeno povećavajte broj ponavljanja do, ako je to moguće, 100 u minuti. Duboko udišite i postepeno izdišite.

To neko pravilno disanje sprovodim jedino kad me nešto boli,onda kad se usredotočim lakše mi bude.