Skidamo kile

Savjeti naučnika
Gojaznost je sve veći problem današnjice. Brz 'ritam' života, sve češće konzumiranje brze hrane, pojačan stres i manjak odmora, neki su od glavnih uzročnika pretilosti. Gojaznost poprima oblik epidemije, te se zbog toga naučnici sve više trude da pronađu lijek protiv ove bolesti. No, za sada je sve ostalo na tome da je neohodna pravilna ishrana i redovno vježbanje.
Ukoliko imate problem sa viškom kilograma, naučnici savjetuju kako da smršate uz pomoć određene hrane:

1. Sprovedena istraživanja su pokazala da je upravo doručak taj koji pokreće metabolizam, te je veoma bitno ne preskakati ovaj obrok. Ukoliko želite smršati, najbolje bi bilo da za doručak jedete jaja s obzirom da su ona visokokalorična, te tokom dana organizam će imati manju potrebu za unošenjem kalorija, objavio je portal Fox news

.

2. Kako biste smršali bitno je u organizam unositi što više mlijeka. Ova namirnica bogata je kalcijem, koji dokazano igra ključnu ulogu u procesu mršanja. Također, mlijeko obiluje vitaminom D koji pomaže poboljšanju metabolizma.



Špargla je niskokalorično povrće koje pomaže pri eliminiranju viška tekućine iz tijela, pomaže poboljšanju metabolizma i regulira probavu.



4. Zelena salata je također učinkovita ukoliko želite smršati. Jedna zdjela salate sadrži svega šest kalorija, a hranjiva je, te pri tome pomaže eliminiranju viška tekućine iz organizma.



5. Celer je također niskokalorično povrće koje pomaže pri sagorijevanju kalorija, te je idealno ukoliko želite izgubiti na težini.



6. Piletina i puretina sadrže proteine koji su zaslužni za izgradnju mišićnog tkiva. Istraživanja su pokazala da što više mišića imate tim brže sagorijevate masti, čak i ako se ne krećete.



7. Samo jedna jabuka dnevno je dovoljna da zadržite kako liječnika tako i masnoće podalje od vas. Jedna od sprovedenih studija je pokazala da osobe koje prije glavnog obroka pojedu jabuku sagorijevaju puno više kalorija od onih koji ne konzumiraju ovo 'rajsko voće'.



8. Naranča ne samo da je osvježavajuće voće već isto tako pomaže da sagorite kalorije, te razgrađuje masti u organizmu.



9. Bademi ne samo da su ukusni već su i prepuni proteina i zdravih masti. Istraživanja su pokazala da samo nekoliko badema dnevno može pomoći da stabilizujete šećer u krvi, te da smršate. Također, isto dejstvo imaju i orasi, objavio je portal Fox News.



10. Najbitnije od svega jeste da tokom dijete konzumirate što više tečnosti. Brojne studije su potvrdile učinkovitost vode u procesu mršanja, jer unošenjem što više tečnosti u organizam ubravate metabolizam, te izbacujete toksine iz tijela.

od svega toga jedino ne volim celer...

Ni ja ga ne volim (na celer mislim, no) ... a nisam ni neki ljubitelj mlijeka. Zato mi njupanje svega ovog ostalo vrlo dobro ide :

zato sam ja tako mršav jer takvu hranu jedem

Hvala B., poslužit će... ::

pokusaj ...pa javi nam ::

Negativno razmišljanje sigurno vam neće pomoći da se riješite viška kilograma i puni samopouzdanja skinete u bikini. Ponavljate li stalno u sebi ili naglas riječi poput 'ne mogu smršavjeti', 'ne mogu to jesti' ili 'ne mogu izdržati', nije ni čudo što ćete prestati s dijetom ili vježbanjem prije no ste osjetili prve rezultate
Kako ne biste izgubili volju za održavanjem zdrave prehrane, donosimo vam neke prijedloge kako se pametno motivirati

Zamijenite 'varala sam' s 'izabrala sam'
Opisujete li sebe kao varalicu zato što ste pojeli kolač u 19.30, osjećat ćete se još lošije. Tad imate osjećaj da je dijeta neodrživa, teška, a onda ćete lakše i pokleknuti. Umjesto da promislite da ste prevarili sami sebe, radije si recite da ste sami 'izabrali' pojesti kolač nakon dozvoljenog vremena. Takvo razmišljanje daje vam ponovno moć i stavlja vas u poziciju onoga koji vodi i sam odlučuje.


Kolaču je nekad teško odoljeti
'Ne mogu smršavjeti' zamijenite s 'ne mogu smršavjeti tri kilograma'
Ovo je važno zbog toga što prva izjava jednostavno nije točna. Gotovo svi ljudi mogu smršavjeti. No razmišljanje da ne možete mentalno vas blokira i stvarno onemogućava da izgubite suvišne kilograme. Postavite realne ciljeve koje možete postići, čak i ako se radi o samo jednom kilogramu. Nakon što postignete taj cilj, a hoćete, počet ćete vjerovati u sebe i možete nastaviti dalje.

Umjesto da mislite kako ste loši, budite ponosni na sebe
Karakterizirajući sebe kao neposlušnu osobu dajete si još prostora za takvo ponašanje. Tako ćete, umjesto da pojedete samo jedan kolač, promisliti da ionako ne možete izdržati, pa ćete pojesti još jedan. Budite ponosni jer ste se tijekom dana držali zdrave prehrane i odlučite da ćete sutradan pokušati izdržati cijeli dan. Uostalom, niste potpuno posustali, a malo zastranjivanje i nije tako strašno.

Umjesto 'ne mogu to jesti', recite: 'Mogu to jesti'
Usredotočite se na svu ukusnu hranu koju možete jesti dok ste na dijeti i jedite zdravo. Dok god pazite na veličinu porcija, ništa nije strogo zabranjeno. Zapamtite, budete li na silu pokušavali izbjeći omiljenu hranu, samo ćete je još više htjeti. Mini porcije zadovoljit će želju, a neće utjecati na vašu liniju.


tportal

vježbajte samo i pravilno se hranite