Imate li problema s konstantnim umorom?

Ne radite fizički naporno i spavate dovoljno dugo, no i dalje se osjećate premoreno i pospano. Imate osjećaj da što dulje spavate to ste umorniji. Neraspoloženi ste, teško postižete koncentraciju i ponekad jedva držite glavu na ramenima. Konstantni umor je postao sastavni dio današnjeg načina života mnogih ljudi.

Jedan od najvećih uzroka osjećaja iscrpljenosti je stres. Naime, nije bitna kvantiteta već kvaliteta sna. To što ste spavali 8 sati ne znači da je san bio kvalitetan. Stresan način života izravno utječe na kvalitetu sna. Mnogi ljudi se tijekom noći bude a da toga nisu ni svjesni. Prekid disanja, vrpoljenje u snu i nepostizanje dubokog stupnja sna – posljedice ovog su opća iscrpljenost i pospanost nakon sna. Često se nismo u stanju dovoljno opustiti kako bismo mirno zaspali i održali san. Obaveze i problemi nam podižu stupanj nervoze i podsvjesno nam remete odmor.

Pomoći si možete tako da nastojite redovito uzeti barem pola sata za sebe. Iskoristite to vrijeme za određenu meditaciju ili čišćenje misli. Nastojte sve izbaciti iz glave maksimalno se opustiti u tom periodu. Vrlo je teško nositi se sa stresom i ponekad doista nemamo izbora, no barem si možete pomoći da budete jači u toj borbi. Također, promišljajte u uzrocima stresa. Detektirajte ih i definirajte jer problem možete riješiti samo ako ga prethodno jasno utvrdite. Osvijestiti problem je prvi i važan korak ka rješavanju istoga.

Loša prehrana je izravno povezana s nedostatkom energije i umorom. Koliko se kvalitetno hranite? Unosite li dovoljno vitamina, minerala i ostalih esencijalnih namirnica? Pijete li dovoljno vode? Ovdje možemo opet uključiti današnji životni tempo i stres. Ne razmišljamo što i kada jedemo. Obrok pojedemo s nogu, a mnogo puta se radi o brzoj i nekvalitetnoj hrani. Ako tu uključimo povećane količine kofeina i nikotina, ishod je jasan - na silu se održavamo budnima što kasnije uzrokuje još veću iscrpljenost. Tijelo treba dovoljno energije kako bi moglo neometano funkcionirati. Ako na dnevnoj razini ne unosite adekvatne energetski bogate namirnice, tijelo će iscrpljivati vlastite zalihe odnosno iscrpljivati samo vas.

Vaša prehrana mora sadržavati ugljikohidrate koji su osnovni izvor energije. Konkretno, cjelovite žitarice i tjestenina bi trebale biti redovito na vašem meniju. Voće bogato vitaminom C, poput jabuka ili naranča jača imunitet i opće stanje organizma. Banane su vrlo djelotvoran i brz način dobivanja dodatne energije. Bogate su kalijem, koji se ne taloži u organizmu pa njegova razina može drastično varirati. Kalijem još obiluju i breskve, ananas, grožđe i već spomenute jabuke. Kompleks vitamina B pomaže tijelu u pretvaranju ugljikohidrata u energiju a povoljno djeluje i na smanjenje stresa. Orašasti plodovi i suho voće nas opskrbljuju esencijalnim omega 3 i omega 6 masnim kiselinama koje vrlo povoljno djeluju kako na krvožilni, tako i na mentalni sustav. Voda ima nebrojeno mnogo pozitivnih učinaka na organizam, od ubrzavanja prijenosa, apsorpcije i probavljanja nutrijenata u organizmu, ubrzavanja izmjene tvari u stanicama, do opće hidratacije tijela. Voda generalno ubrzava procese u organizmu i time neposredno utječe na opće stanje.

Stručnjaci su već odavno došli do zaključka da nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do osjećaja opće tromosti i umora. Kako uopće možete očekivati da se osjećate odmorno i poletno ako brzo zamarate i nemate kondicije. Redovita rekreacija, makar se ona svodila samo na šetnje, dovodi do boljeg općeg fizičkog stanja. Redovito vježbanje pak vrlo blagotvorno utječe na kvalitetu sna. Nakon dobrog treninga bolje se spava. U ovom slučaju se prvenstveno preporučaju aerobne vježbe koje jačaju kondiciju, poput trčanja, plivanja, brzog hodanja i sl.

Postoje situacije kada umor postane kroničan. U tom slučaju se radi o ozbiljnom poremećaju koji može imati vrlo opasne posljedice ako se adekvatno ne liječi. Kroničan umor ili fibromijalgija se može javiti ako ste pretrpjeli određen snažan stres (gubitak, fizičko ili psihičko nasilje) ili iskusili depresiju i anksioznost. Kod ljudi koji pate od kroničnog umora uočene su bitne biološke razlike u razini hormona, stanja imuniteta i moždane aktivnosti u usporedbi sa zdravim ljudima. Simptomi ovog stanja vrlo su slični običnoj gripi ili hunjavici. Upaljeno grlo, otekli limfni čvorovi na vratu ili pazuhu, bolovi u mišićima, glavobolje i konstantan umor. Ukoliko barem 4 navedena simptoma osjećate u periodu duljem od 6 mjeseci, tada postoji opravdana sumnja u kronični umor.
Bitno je reći da se kronični umor ne rješava snom ili snagom volje. U ovom slučaju su potrebni određeni lijekovi (antidepresivi i analgetici) te adekvatna liječnička pomoć u vidu psihoterapije ali i već spomenuta redovita tjelovježba.

D.B.

izvor

Prolazio sam kroz faze kroničnog umora. Povremeno mi se još dogodi pokoji takav dan - uzrokovan baš gore navedenim razlozima; stresom, lošom prehranom i premalo fizičke aktivnosti.